Sportdiéta »Fórum» Vélemények

vélemények

Hibrid táplálék a zsír tisztításához, az izom és az erő állóképességének megőrzéséhez a napi kalóriaigény helyes kiszámításával

A legfontosabb az, hogy mikor és mit kell enni a kívánt forma megőrzése érdekében, és ez viszonylag könnyen megtehető, ha jól ismeri a tápértékeket és feltéve, hogy stabil étrend van. amelyben nagyon pontosan kiszámítják az összes elfogyasztott kalóriát és a szénhidrátbevitel idejét.

Először ki kell számolnia, hogy hány kalóriára van szüksége annak meghatározásához, hogy mennyi ételre van szüksége. Ez az alábbiakkal tehető meg HARRIS BENEDICT képlet:

  • BMR nők: 655 + (4,35 x súly *) + (4,7 x magasság *) - (4,7 x életkor években)
  • BMR férfiak: 66 + (6,23 x súly *) + (12,7 x magasság *) - (6,8 x éves kor)

* Súly kilogrammban és magasság hüvelykben/1 hüvelyk = 2,54 centiméter .

Az optimális edzés érdekében a legjobb, ha edzés előtt étkezés előtt tároljuk a szénhidrátokat. Tekintettel arra, hogy nem csak zsírégetni akar, hanem növelni is az erőt, a tervéből kiküszöbölt összes szénhidrátkalóriát az egészséges zsírok kalóriájával kell helyettesítenie. Ne feledje, hogy 1 g szénhidrát egyenlő 4 kalóriával, míg 1 g zsír 9 kalória. Az egészséges zsírforrásoknak természetes dióolajokból, olívaolajból, avokádóolajból, kókuszolajból és makadámiaolajból kell származniuk.

Természetesen a séma nagyon egyedi, és a tervek változóak lesznek, mert minden test más és más, mint az illető képzése, és sokat kell kísérleteznie, amíg meg nem találja azt az arany környezetet, amely a kívánt eredményt adja.

Számolja ki a napi kalóriabevitelt

Hogyan definiálható a "makroelem keretrendszer" ?


♦ Fehérje - 1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz.

A fehérjeszükséglet meghatározásakor az a testtömegén alapul, mivel ez adja meg az optimális fehérjeszükséglet legpontosabb becslését.

♦ Szénhidrátok - 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz.

A szénhidrátok tovább bonthatók cukorra és rostra. Azt javaslom, hogy minden elfogyasztott 1000 kalóriáért vegyen be 14 gramm rostot. Általában próbálja minimalizálni a nap folyamán elfogyasztott hozzáadott cukor mennyiségét, kivéve az edzés után, amikor egy edzés után cukor alapú italt használhat a glikogénkészletek gyors feltöltéséhez.