Kirakodási napok a fogyáshoz

A kirakodási napok nagyon fontosak a fogyás szempontjából. Otthon biztonságosan alkalmazhatók. Gyakorlatilag elég nehéz napi szinten fenntartani az alacsony energiatartalmú menüt, amikor a munkahelyünkön vagyunk. Ezenkívül különféle ünnepségeken néha előfordul az étrend megszegése. Ezekben az esetekben a kirakodási napok segítségünkre vannak.

Mit képviselnek?

A kirakodási napokon tejet, tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak, és a napi energiafogyasztás 600 és 1000 kcal között van. Hetente 1-2 alkalommal kerülnek megrendezésre. Különösen alkalmasak a hétvégék (szombat vagy vasárnap).

A gyakorlat azt mutatja, hogy a munkahét alatt nem mindig megfelelő ennyire csökkenteni az energiaimportot. Ha az egyik hétvége kirakodik, akkor a másikat egy hegyi kirándulásnak szentelhetjük. A megnövekedett energiafelhasználás valamivel több kalóriatartalmú ételt okoz, mint az előző nap (például 1500 kcal).

Ha a fogyás programjában a hét két napján kirakodnak, az egyiket növényi termékekkel (gyümölcsök, zöldségek vagy gyümölcslevek), a másikat tejtermékekkel (tej, túró stb.) Kell használni.

Az alábbiakban megadjuk a kirakodási napok mintamenüit. Ha éhesnek érzi magát a rendezvény kezdetén, az ételt kissé meg lehet növelni, ha az étkezések közé egy pohár friss tejet vagy egy tábla olvasztott sajtot, vagy gyümölcsöt stb.

A kirakodási napok alatt zöldségeket vagy éretlen gyümölcsöket napi 1,5–2,5 kg mennyiségben fogyasztanak, 5-6 adagra osztva. Használhat néhány fűszert is (petrezselyem, kapor, menta, citromlé), amelyek javítják az ízt, vitaminokkal és sókkal gazdagítják az ételt.

Példák a kirakodási napokra:

Zöldség- és gyümölcsnap (635 kcal) - A nap folyamán egyél 1,5 kg almát, narancsot vagy grépfrútot, 6 adagra osztva, és 0,5 kg zöldséget - paradicsom, káposzta, sárgarépa, vörös káposzta, saláta, uborka stb.

Tejnap (997 kcal) - Naponta hat alkalommal vegyen be 200 g friss vagy joghurtot cukor nélkül és 100-200 g gyümölcsöt vagy sárgarépalevet.