Tartsa nyári testét egész télen - Fogyókúra - Súlykezelés - 2021
Mihaela Fileva feat. ToTo H - Latino señorita (Hivatalos videó) (2021. január).
- Vizsgálja meg szokásait
- Folytatás
- Mozogj
- Mérjünk rendszeresen
- Folytatás
- Ünnepeld az előnyöket
- 3 Súlykontroll stratégiák
- Folytatás
- Örök éberség
Ismerje meg a súly fenntartásának titkait, és kerülje a téli súlygyarapodást.
Kathleen M. Zellman, MPH, RD, LD
A meleg időjárás, a drága ruhák és a fürdőruha viselésének lehetősége gyakran elegendő motiváció ahhoz, hogy felkészülhessen a nyárra. De mi történik, ha a tengerparton játszani csak emlék? Fenntarthatja nyári alakját a tél folyamán, ha tudja, mi szükséges a naprakészséghez.
Olyan egyszerű visszatérni a rossz szokásokhoz - egyél egy kicsit többet, mozogj egy kicsit kevesebbet, és mielőtt tudnád, a súly kúszik. Amíg észre nem veszi ezeket a plusz kilókat, szinte az ünnepi időszak van, ezért úgy dönt, hogy január 1-ig kivárja a fogyást. Ismerősnek tűnik?
Ha unod az éves súlygyarapodási ciklust, akkor ez legyen az az év, amikor egész évben fenntartod a nyári számadatodat. négy testsúly-fenntartó szakértővel konzultál, hogy megtudja, mi kell egy sikeres vesztesnek egyszer és mindenkorra.
Vizsgálja meg szokásait
A sikeres támogatók nem tesznek véletlenszerű különbséget évszakok és évek között - mondja Ann Fletcher, táplálkozási szakember, a The Thin for Life könyvek írója.
"Ez nem az évszakról szól, hanem a gondolkodásmódról és a súlyt fenntartó életmódról" - mondja.
Az elmúlt 16 évben Fletcher kutatott és írt könyveket a sikeres súlyemelőkről, amelyeket "mestereknek" nevez. Arra a kérdésre, hogy miben különböznek azoktól az emberektől, akik lefogytak, majd visszanyerték azt, azt mondják, hogy nem térhetnek vissza a régi utakhoz.
"Végre eljutottak arra a pontra, hogy már nem akartak úgy kinézni vagy úgy érezni, ahogy tették, és ez a gondolkodásmód kritikussá vált az élet új és egészségesebb viselkedésének kialakításában" - magyarázza Fletcher.
Tanácsa: Nézze meg azokat a viselkedéseket vagy szokásokat, amelyek segítettek a fogyásban. Mit sikerült a nyár folyamán segíteni a fogyásban? Legyen nagyon konkrét a hasznos viselkedésekkel kapcsolatban, és írja le őket egy naplóba, hogy egyértelműen meghatározza, hogyan fog továbbra is jól teljesíteni.
Ha például meggyet fogyasztott magas kalóriatartalmú desszertek helyett, és úszótúrákat kezdett, amikor az idő felmelegedett, Fletcher azt javasolja, hogy keresse meg a kielégítő téli gyümölcsöket, és keressen egy fedett medencét, hogy folytassa a kedvelt tevékenységet.
Folytatás
Mozogj
Ne becsülje alá a testmozgás szerepét a testsúly fenntartásában - javasolják a szakértők.
"Az emberek által elkövetett legnagyobb hiba az, hogy nem hangsúlyozzák a kellő fizikai aktivitást" - mondta Dr. John Forith, a Baylor Magatartási Kutatóközpont Főiskolájának igazgatója. "Ez az elsőszámú előrejelzője a sikeres testsúly-fenntartásnak."
A fogyáshoz minden nap valami fizikai dolgot kell tennie - például gyors sétát - 60 percig - mondja Forrit.
És ne féljen a 60 perces ajánlástól. Jól működik a rövidebb lépések gyakorlása is a nap folyamán.
Az egészséges táplálkozási szokások fontosak, de önmagában a diéta nem fogja elvégezni a munkát - mondja James Hill, az Országos Súlykontroll Regiszter társalapítója.
"Kezdje olyan gyakorlatokkal, amelyekkel együtt élhet" - javasolja Hill, a Colorado Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója. - A legtöbb ember jár, de lehet, hogy inkább más típusú fitneszeket szeretne.
"A gyaloglás az alapvonal" - tette hozzá. "További előnyök elérése érdekében zárja le a mérsékelt vagy erőteljes aerob tevékenységet, és adjon alkalmassá rezisztencia edzést."
A lényeg az, hogy minél tovább és erőteljesebben edz, annál jobb. A rendszeres tevékenység előnyei pedig meghaladják a súlykontrollt.