Fogyás útmutató - Egészség és fitnesz - Don Juan fórumok
# 1 mester-dj
OK, ezt egy ideje halogattam, de itt van.
1. Felejtsd el az összes hülyeséget, amit magazinokban olvasol. Általában tévednek, és csak összezavarnak.
2. A letöltés, akárcsak a feltöltés, egyszerű matematika. ha az elfogyasztott kalóriák elfogyasztottak alatt vannak = fogyás.
2b. A JÓ SÚLYFOGYÁS PROGRAM LEGALÁBB 8 HETEN, Sőt TÖBBET TART. EZ GARANTÁLJA, HOGY MINDEN IZMÁT TARTJA, AMINT LEHETSÉGES, ÉS VÉGZETLEN NEM TETSZIK MEGNÉZNI, MINT A SKELETON.
KÖNNYEN MINDENKI, AJT GONDOLJ A LETÖLTÉSRE. Ébredj, pokol! Mászni KÖNNYEN.
2c. A LETÖLTHETŐ CIKLUS NEM LEHET Hosszabb, mint 12-16 HÉT (ha valóban kövér vagy) ... TÖBB, HOGY A TEST Túlzott stressz.
JOBB FOKOZATOSAN NÖVELNI A KALÓRIÁKAT, HOGY KÖLTSÉGET KÖLTSÉGEKRE, HÓNAPJÁN, A TEST TAKARMÁNYOZÁSÁHOZ, ÉS CSAK UTÁN, HOGY Kipróbáljon egy új ciklust.
3. A kardio gyakorlatokat túlértékelik.
A kardio egyetlen előnye a fogyás szempontjából a negatív kalóriaegyensúly biztosítása. De a túl sok kardió megolvasztja az izmokat.
4. SOHA NE essen 1600 kalória alatt.
A kardió pontosan erre szolgál. Kezdje az alapvonaltól, majd fokozatosan fogyjon 200 kalóriát hetente, amíg el nem éri az 1600 körüli értéket. Amikor eléri ezt a szintet, kezdje el hozzáadni a kardiót.
5. Hosszú idő állandó szívritmus mellett hülyeség.
A kardió foglalkozások nem lehetnek hosszabbak 20 percnél. A kulcs intenzív foglalkozásokon van, minimum 10, maximum 20 percig. (Intenzív alatt a nagyon gyors futást értem.) Kezdjen heti 2-3 foglalkozással, és szükség szerint növelheti őket.
6. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták nonszenszek, hacsak nem csak gyümölcsleveket fogyasztanak (különösen diétás tablettákat).
Az ereje csökken. A szénhidrátok, amelyeket kerülniük kell, mint a pestis, a keményítőtartalmú spagetti, a fehér rizs és a burgonya.
7. A legtöbb szénhidrátnak sovány tejből, zöldségből és mérsékelt mennyiségű barna rizsből és burgonyából kell származnia. 20:00 után csak zöldségekből származó szénhidrátok.
8. Átlagos tápanyagarányok:
Szénhidrátok: 1-1,2 gramm testtömeg-kilogrammonként
Fehérje: 2 gramm testtömeg-kilogrammonként
Zsír: a lehető legkevesebbet
A napi szénhidrátok nagy részét az edzést követő 3 órás időszakban kell bevenni.
C-, B-, E-, CLA-vitamin, növényi zsírégetők, kreatin és glutamin (bár opcionális)
10. A képzésről: TANULJON PONTOSAN, MINT AJÁNLJ, HOGY AJÁNLJON.
Vagyis tartsa meg a nehéz súlyokat, ez az ingerlés túlterheli az izmokat és a tömegük lehető legnagyobb részét megtartja, míg a negatív kalóriaegyensúly eltávolítja a zsírt. Ezenkívül az izmok szilárdak és terjedelmesek maradnak.
11. A zsírvesztés során az ismétlések nagy száma hülyeség.
Azok, akik ezt ajánlják, viccelődnek a vegyi anyagokkal teli magazinokban - számukra mindegy, mit csinálnak vagy mit nem - a tabletták mindkét módon biztosítják sikerüket.
A zsír természetes veszteségének egyetlen módja van.
Összefoglalva: a súlycsökkenés negatív kalóriaegyensúlyt jelent, mivel továbbra is nehéz súlyokat emel, hogy a lehető legnagyobb súlyt megtartsa.
# 2 zizi
Szerkesztette zizi, 2005. január 04 - 15:03.
# 3 zizi
# 4 Vendég: _diva orxideia_ *
ooooooo mester szuper komolytalan vagy. jó, hogy tapasztalt oktatók vannak a teremben, és egyéni programot készítenek nekem. diétákkal azonban nem fogunk kijönni.
egyáltalán nem zavar, édesem, nincs értelme, a mestert egyáltalán nem érdekli .
fittség, nemi és étkezési korlátozások. legyen óvatos mit eszel, mennyit és mikor. ne keverjen ételeket. ne csinálj egy edény szőlőt a gyomrodba, hálás lesz neked, és remekül érzed magad.
# 5 boi4ka