Fogyás az e jobb alakért
Mindenkit elárasztanak a promóciós hirdetések élelmiszer-adalékok, amelyek azt állítják, hogy az egyszerű ízületi gondozástól a fogyásig mindenben segítenek. Egy másik probléma, amelyet sok kiegészítés állítólag megold, a stressz. És mivel az emberek kétharmada úgy véli, hogy a stressz jelentős hatással van a testi és lelki egészségre, nem csoda, hogy ezek a termékek elárasztják a polcokat.
Bár nem mindenkinek való, a megfelelő kiegészítők terápiás dózisa bizonyos esetekben ésszerű kiegészítő lehet a stressz megcélzásához. egészséges étrend és életmód. Sajnos a legtöbb étrend-kiegészítőt az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza, ezért nehéz lehet meghatározni, hogy melyik éri meg. Itt található részletesebb információ ezekről az állítólagos stressznövelőkről. Ne feledje: Mielőtt bármilyen stressz-kiegészítő kezelést elkezdene, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Melatonin
Mi a? Az agy tobozmirigye által termelt hormon, a melatonin segíti az alvási ciklus ellenőrzését. Mivel az alvás és a hangulat szorosan összefügg, a melatonin-kiegészítés enyhítheti a stresszt. Biztonságosnak tekintik, de olyan mellékhatásokat okozhat, mint fejfájás, rövid távú depresszióérzés, szédülés és ingerlékenység.
Működik? Tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin hasznos lehet az egészséges álmok előmozdításában. Egy kis tanulmány megállapította, hogy a kiegészítés jelentősen javította az alvást, a viselkedési rendellenességeket, a depressziót és az idős betegek szorongását. Egy másik tanulmányban a melatonin jelentős javulást ért el az alvási teljesítményben az 50 éves és idősebb álmatlanságban szenvedő betegeknél.
Hogyan kell csinálni: „Azt javaslom, hogy 3 milligrammal (mg) kezdjen lefekvés előtt. Ha a 3 mg nem hatékony, felhalmozódjon 6 mg-ig “Általában, ha a 6 mg nem hatékony, a melatonin nem megfelelő. Ha éjszaka közepén ébred, próbálja ki az Fhl.bg hosszabbított felszabadulású étrend-kiegészítőjét. ”
Magnézium
Mi a? A magnézium ásványi anyag, amely elengedhetetlen az ideg- és izomműködéshez. Bár a kiegyensúlyozott étrendet fogyasztók többsége elegendő magnéziumot kap, a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés (NHANES) 2005–2006-os adatainak elemzése azt mutatta, hogy az EMBEREK többsége kevesebbet fogyaszt, mint kellene. A kiegészítő biztonságosnak tekinthető, de mellékhatásai lehetnek gyomorrontás, hányinger, hányás és hasmenés. Ritkán a nagy adagok szabálytalan szívverést és alacsony vérnyomást okozhatnak.
A magnézium működik?
A magnéziumról ismert, hogy elősegíti a relaxációt; ezért a hiány miatt a stressz káros hatással lehet a szervezetre. Ezenkívül tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium fontos szerepet játszik a stresszválasz hormonális tengelyében és szabályozásában, és egyes tanulmányok szerint a depressziós kezelés hatékony része lehet.
Hogyan kell bevenni: "általában az ajánlott bevitel 300-600 mg magnézium-citrát lefekvés előtt." "Ha 600 mg a széklet fellazul, 300 mg-ra csökken, ami nagyon jól tolerálható."
Valerian Koren
Mi a? A valerian egy gyógynövény, amelyet általában álmatlanság, szorongás és stressz kezelésére használnak. Noha a legtöbb felnőtt számára biztonságosnak tekintik, a hosszú távú alkalmazás hatása ismeretlen. A rövid távú mellékhatások közé tartozik a fejfájás és a reggeli merevség, különösen, ha nagyobb dózisban alkalmazzák őket.
Működik? Korai kutatások szerint ez hasznos lehet a vérnyomás, a pulzus és a nyomásérzet csökkentésében stressz alatt.
Hogyan kell bevenni: "Általában a valeriant tinktúra formájában használom, és ajánlom lefekvés előtt bevenni." Ha ez nem tesz tönkre, próbálkozzon napközben, amikor stresszes helyzetekre van szükség.
B-vitamin-komplex
Mi a? A B-vitamin komplex az összes ismert főbb vízoldható vitaminra vonatkozik, a C-vitamin kivételével: tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantoténsav (B5), piridoxin (B6), biotin, sav és kobalamin (B12). A B-vitaminok fontosak a sejtek anyagcseréjében. A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztók többségének megfelelő B-vitaminokkal kell rendelkeznie, de egy vegán étrend vagy immunrendszer, például lupus, B12-hiányhoz vezethet.
Működik? Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a B-komplex vitaminok jobb hangulattal járnak .
Hogyan kell bevenni: "Legalább 1 mcg B12-et és 50 mg B6-ot tartalmazó B-komplexet ajánlok". "A B-komplexet a legjobb reggel bevenni, mert növelheti az energiát".
Theanine
Mi a? A zöld teában található aminosavat gyakran használják szorongás és magas vérnyomás kezelésére. .
Működik? Korlátozott bizonyíték van arra, hogy a theanin segíthet a stressz nélküli embereknél, hogy nyugodtabbnak érezzék magukat. A megnövekedett stresszszinttel rendelkezőknek azonban nem volt ugyanaz a hatásuk. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy az anin csökkentheti a szorongást és csökkentheti a vérnyomást a magas stresszválaszú felnőtteknél.
Hogyan kell bevenni: "A theanint 200-400 mg dózisban, éhgyomorra kell bevenni." "A legtöbb betegem úgy találja, hogy anélkül veszi el a szorongását, hogy megnyugtatná őket. Ha ez nem okoz álmosságot, akkor a stressz szintjétől függően napi kétszer-háromszor elősegítem a vérszegénységet. ”
Foszfatidil-szerin
Mi ez ?: A foszfatidil-szerin (PS) természetesen előfordul a testben, és fenntartja a sejtek működését, különösen az agyban. Bár a kiegészítés formáját biztonságosnak tekintik a legtöbb felnőtt és gyermek számára, mellékhatásokat okozhat, például álmatlanságot és gyomorrontást, különösen 300 mg feletti adagok esetén.
Működik?: Egyes kutatások azt mutatják, hogy azok a sportolók, akik a megerőltető edzés során PS-t vesznek, kevesebb izomfájdalmat tapasztalhatnak, de ellentmondásos eredmények vannak. Egy tanulmány előzetes bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a szója PS és a lecitin kombinációja lelassíthatja a test reakcióját a stresszre.
Hogyan kell bevenni: „A PS-t leginkább este vagy lefekvés előtt lehet bevenni 200 mg-nál. Hajlamos a kortizol stressz hormon szintjének csökkentésére. "Nagyon ritkán ébren és energikusan érezheti az embereket. Ha Ön azon kevesek közé tartozik, akinek ilyen reakciója van, próbálja ki reggel. ”
Gamma-amino-vajsav
Mi a? A gamma-aminosavsav (GABA) az agyban előállított vegyi anyag, amelyet gyakran kiegészítésként vesznek fel a szorongás enyhítésére, a hangulat javítására, a PMS tüneteinek csökkentésére és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) tüneteinek kezelésére.
Működik? Korlátozott bizonyíték van arra, hogy az orálisan beadott GABA-kiegészítők elősegíthetik a relaxációt és az immunitást, és csökkenthetik a szorongást stressz alatt.
Hogyan kell bevenni: "Általában megnyugszik anélkül, hogy megnyugodna, ezért az emberek általában napközben jól járnak a GABA-val." "Szükség esetén 500 mg-ot ajánlok stressz idején naponta egy-háromszor, éhgyomorra."
Fogyás éhezés nélkül
Fogyni akar és tényleg nem tudod, hogyan kell csinálni? A tartós fogyás érdekében jobb elvégezni az étrend néhány módosítását, a megfelelőek bevitelét élelmiszer-adalékok, úgymint L-karnitin és gyakoroljon, ahelyett, hogy feleslegesen éhezné magát.