Fogyás 40 7 legjobb edzés után kezdőknek - Mirkov Dar

Gratulálunk! Végre készen állsz a felesleges kilók elégetésére, a szíved megerősítésére és az elméd tisztítására. Bár több tucat rutinszerű edzés létezik, számos kombináció létezik, amelyekről kimutatták, hogy erősítik az erőt, fenntartják a csontsűrűséget és javítják az egyensúlyt, a koordinációt, a mobilitást és a kardiót. Mielőtt elkezdené az alábbi rutinok bármelyikét, mindenképpen tanuljon meg, és koncentráljon a megfelelő formára. Folyamatosan növelnie kell az ismétléseket és a súlyt, hogy az izmok megerősödjenek és növekedjenek.

legjobb

1. 7 perces edzésprogram

A 7 perces edzés nagy intenzitású intervall edzést használ, 12 gyakorlat sorozatában, amelyek mindegyike 30 másodpercig tart, 10 másodperces szünettel az egyes gyakorlatok között. Ha ellenállóbb vagy, megismételheted a ciklust 2-3 alkalommal. A kezdők csak egyszer kezdhetik meg a kihívást, és így is nagyon jó eredményeket fognak elérni.

Maga a rutin a következő gyakorlatokat használja:
  1. Ugrások
  2. Fali szerelvények
  3. Fekvőtámaszok
  4. Ropogások
  5. Lép egy székkel
  6. Zömök súlyú
  7. A tricepsz deszkán dől
  8. Deszka
  9. Futás a helyszínen és ugrás
  10. Forgások és ugrások
  11. Oldalsó deszka

2. Rutinos fogyókúra kezdőknek

Végezzen minden gyakorlatot, és folytassa a következőt szünet nélkül. A kör befejezése után pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg. Körülbelül 5 perc nyújtás az izmok nyújtásához, mielőtt elkezdené.

• 20 guggolás súlygal

• 10 fekvőtámasz

• 10 sor súlyzó

• 15 másodperces deszka

• 30 ugró Jack

* Ismételje meg 3-szor

3. Javítsa az erőt a kezdők számára

Az egyik legnépszerűbb, széles körben ajánlott és leghatékonyabb kombináció a súlyzóval. Két edzést végez alternatív napokon. Ön csak heti 3 napon edz, és soha nem 2 napot egymás után.

Itt van a rutin:

Kezdeti erősítő edzés 1:

• 3 készlet 5 ismétlésből - guggolás

• 3 készlet 5 ismétlésből - présgépek

• 1 sorozat 5 ismétlésből - deadlift

Első erősítő edzés 2:

• 3 készlet 5 ismétlésből - guggolás

• 3 sorozat 5 ismétléssel - állandó katonai sajtó

• 3 készlet 5 ismétlésből - inga sorok