Fejlődő sebesség; Képzés és gyakorlatok
A sebesség jellemzői és megnyilvánulásának formái
A sebesség a központi idegrendszer folyamatainak sebességétől függ. A sebességnek számos formája van:
1) Az egyszerű és összetett motoros reakció sebessége.
2) Egyetlen mozgás sebessége.
3) A komplex többkomponensű mozgás sebessége.
4) A mozgások gyakorisága.
Ezek a formák viszonylag gyengén kapcsolódnak egymáshoz, és nem függenek a fizikai edzés szintjétől.
A festékben nagy jelentősége van egy bizonyos mozgás vagy cselekvés által adott hirtelen jelre adott reakció sebességének. Kétféle reakció létezik, egyszerű és összetett.
Az egyszerű reakció két részre oszlik:
1. Látens (késleltetett), amelyet a központi idegrendszer szervezésének minden szintjén felhalmozódó késések határoznak meg. Az egyszerű motoros reakció késleltetési ideje nem alkalmas edzésre, nem kapcsolódik a sportossághoz, és nem tekinthető az emberi sebesség jellemzőjének.
2. Motor, amelynek javulásának rovására a reakcióidő rövidülése következik.
A különböző sebességgyakorlatokkal történő edzés növeli az egyszerű reakció sebességét, és azok az emberek, akik egyes helyzetekben gyorsan reagálnak, másokban gyorsak lesznek.
Jól képzett embereknél a feszült izmos munka során csökken az egyszerű motoros reakció ideje és nő a neuromuszkuláris készülék ingerelhetősége.
A sebesség fejlesztésének módszertana
Az egyszerű reakció sebességének fejlesztése érdekében arra használják, hogy maximális sebességgel megismételjék a jelen edzett mozdulatokat vagy gyakorlatokat. Önálló tevékenységekben a jel lehet dobott tárgyból származó hang, szalagos felvétel stb. 15 méter x 4-6 ismétlés x 2-3 sorozat. Emlékeztetni kell arra, hogy egy adott feladat megoldásának időtartama nem haladhatja meg a 4-5 másodpercet.
A kéz a kézben vívott harcban azonban sok esetben vannak összetett reakciók, amelyek megvalósításához szükséges: 1) a helyzet megfelelő értékelése; 2) motoros döntés meghozatala; 3) az optimális teljesítmény érdekében. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél több alternatívája van a megoldásnak, annál nehezebb igénybe venni, és annál hosszabb a válaszidő. A komplex reakcióidő leglényegesebb rövidülése figyelhető meg motorja rövidülésénél. összetevő.
Minél egyszerűbb és automatizáltabb a mozgás, annál kevesebb stresszt tapasztal az idegrendszer, annál rövidebb a reakció és annál gyorsabb a mozgás. A kéz-kéz harci technikák gyakorlásával a védekezés-támadás különböző (szokásos) kombinációiban megoldja a a gyorsított megoldások problémája.
A hipoxia, a súlyos és tartós idegi feszültség ronthatja a komplex reakció időzítését. A fáradtság hatása alatt a mozgásszervi érzések pontossága is romlik.
A mozgó tárgy (MFD) összetett reakcióit főként az ütések reakciósebessége és az ellenfél mozgása határozza meg, a reakcióidő 0,25 sec lehet. legfeljebb 1 mp. Érzékszakasza kb. 0,05 mp. Az ellenség cselekedeteinek reakciójának fő feltétele az a képesség, hogy nagy sebességgel mozgó tárgyat láthat. Az edzés követelményeit fokozatosan kell bonyolítani: 1) a mozgás sebességének növelésével; 2) a megjelenő tárgy hirtelensége; 3) a reakciótávolság lerövidítése. Önálló munkában kisgolyós mobil játékok vagy speciális gyakorlatok alkalmazhatók. A mozgó tárgy reakciójának pontossága a sebességének fejlődésével párhuzamosan növekszik.
A szelektív reakció bonyolultsága attól függ, hogy a harc során milyen változások lehetnek a helyzetben, azonban az ellenfél mindkét kezével vagy lábbal a legváratlanabb sorrendben támadhat. A reakció edzésénél fokozatosan kell haladni. a lehetséges alternatívák számának növelése, amelyet a különböző összetettségű sokkoktól és védekezésektől származó ízületek fejlesztésében alkalmaznak.
A mesterekkel folytatott harcművészetek minden típusában az idő csökkentésében nagy szerepet játszik az a helyzet előrejelzése, amikor a tapasztalt harcos nem annyira magára a mozgásra, mint inkább az ellenfél előkészítő intézkedéseire reagál. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy hogy minden mozdulat két fázisból áll.
1) posotonikus, az emberi testtartás finom változásaiban és az izomfeszültség újraeloszlásában fejeződik ki.
2) maga a mozgás. A mesterek képesek reagálni az első fázisra, ez például megmagyarázhatja a rövid és közepes hatótávolságú sztrájkok elkerülését, amelyekben az ütés ideje kevesebb, mint a védekezésé. Sajnos egyedül a partner edzése nélkül a fentiekkel bonyolult reakció gyakorlatilag lehetetlen.
Az ellenséges cselekedetekre való gyors reagálás fontosságának kizárása, ugyanakkor a teljes motoros cselekvések - ütések, védekezés, mozgás, testhelyzet-változtatás stb. - végrehajtásának sebessége elleni küzdelemben a legfontosabb.