Mi történik a tápanyagokkal a testben
A HSL enzim feladata, hogy elősegítse a trigliceridek zsírsavakká bontását, amelyek elhagyják a zsírsejteket, és más sejtek üzemanyagként használják őket. Minél magasabb ez az enzim, annál több zsírt égetünk el. Az inzulin csökkenti a HSL szintet, és így megakadályozza a zsírok lebomlását és tárolását. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az optimális inzulinszint fenntartása a testben segít a fogyásban.
Javasolt fehérjéket és zsírokat venni olyan termékekből, mint a sovány hús, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hal, a tojás, a dió és a mag. A szénhidrátok jó energiaforrás, ha gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból származnak. Finomított szénhidrátok (sütemények, cukor, chips, snackek, fehér kenyér, piték), amelyek drámai módon megváltoztatják a szervezet inzulinszintjét, nem ajánlottak.
Egyedi étrend megalkotása
Mit jelent az egészséges táplálkozás? Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely sokféle étellel biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot.
Optimális, egyénre szabott mennyiségben ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek minden csoportból fontos anyagokat - fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat - szolgáltatnak. Az étrendnek ki kell zárnia vagy nagymértékben csökkentenie kell a finomított cukrok és szénhidrátok, például a cukor és a fehér liszt bevitelét. Bátran adjon hozzá mindenféle gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Olvassa el a megvásárolt termékek címkéit!
Számolnom kell-e a kalóriákat?
Fordítás: Elfogadott kalóriák/Étel - A testrendszerek által elköltött/működött kalóriák/Fizikai aktivitás