Endomorfok és zsírégetés - hogyan lehet elérni ezt a célt
Az endomorfok könnyen híznak. Sajnos ennek a súlynak nagy része zsír, nem izom. A zsír felhalmozódásának minimálisra csökkentése érdekében az endomorfoknak mindig kardió és súlyzós edzéseket kell végezniük. A táplálék-kiegészítők segítenek nekik könnyebben elérni céljaikat.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell enni és hogyan kell edzeni az alacsony zsírtartalmú izomtömeg felépítéséhez, ha Ön Endomorph.
Az Endomorph jellegzetes fekete
Az endomorfok könnyen híznak. Sajnos ennek a súlynak nagy része zsír, nem izom. A zsír felhalmozódásának minimálisra csökkentése érdekében az endomorfoknak mindig kardió és súlyzós edzéseket kell végezniük. A táplálék-kiegészítők segítenek nekik könnyebben elérni céljaikat.
Izmaik erősek, különösen a felső lábakon. Az endomorfok általában erősek a lábgyakorlatokban, különösen a guggolásban. Gyakran vádlottnak nevezik őket. Általában rövidebbek, kevésbé jól meghatározott izmokkal. Lassú az anyagcseréjük, ez az oka a könnyű zsírgyarapodásnak.
Az endomorf jellemző tulajdonságai:
- Puha és lekerekített test
- Nagyon gyorsan gyarapszik az izom és a zsír
- Általában rövidebbek
- Nehéz elveszíteni a zsírt
- Lassú anyagcsere
- Izmaik nincsenek pontosan meghatározva
Az endomorfok állandó dilemmában vannak, hogy hízni-e vagy fogyni. Gyakran előfordul, hogy nagyon híznak, és nem szeretik a küllemüket, mert rengeteg zsírt halmoztak fel. Van egy másik alkalom, amikor fogynak annak érdekében, hogy elveszítsék a szubkután zsírt és ne szeressék újra, azt gondolva, hogy túl vékonynak tűnnek.
Endomorfok és zsírégetés - hogyan lehet elérni ezt a célt?
Jó hír, hogy az endomorfok könnyen izomtömeget és erőt szereznek. Ez segít fenntartani az izomtömeget, miközben zsíréget. A rossz hír az, hogy az izomtömeg növekedésével az endomorfok is sok zsírt híznak. Ezért olyan időszakot kell átélnie, amelyben felesleges zsírt égethet el. Megfelelő étrendet kell követnie és növelnie kell a kardió edzést.
A zsírégető étrend során a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása érdekében nem szabad 0,5-1 kg-nál többet csökkenteni hetente. Ellenkező esetben fennáll az izomtömeg-vesztés kockázata. Ennek az az oka, hogy a nehéz edzések és a fájdalmas diéták miatt nem tud jól gyógyulni.
Az étrend beállítása útközben, ha szükséges
Az első két hét folyamán normális, ha több súlyt veszítesz, amikor megszabadulsz a felesleges víztől. Ennek oka a csökkent szénhidrát- és esetleg nátrium-bevitel.
A harmadik hét a diéta kezdeti hete. A héten nem szabad 1 kg-nál többet fogynia. Végezzen korrekciót a kalóriabevitelben, ha 1 kg-nál többet fogyott vagy hízott.