Hogyan kell kezelni az étvágyhiányt az izomtömeg növelésekor Home
A felkészülés során diéta emelni izomtömeg sok olyan változó van, amelyekre célunknak és testalkatunknak megfelelően kell figyelnünk és jól beállítanunk. De a legfontosabb feltétel a felesleges kalória biztosítása. Más szóval - több kalóriát kell bevinni, mint amennyit elégetünk.
De amikor keményen edz, hogy izmokat gyarapítson, sok kalóriát éget el, és amit megesz, még több. Néha ez a mennyiség több jön be, és kiderül, hogy az étvágy nem olyan jó, mint szeretnénk.
Íme néhány tipp, hogyan lehet kezelni az étvágycsökkenést egy ilyen rendszer alatt, és megkönnyíteni a sok kalória bevitelét.
Változtassa meg a napi étkezés számát vagy gyakoriságát
Amíg elegendő kalóriát és makrotápanyagot kap az adott napra, nem olyan fontos, hogy milyen gyakran eszel. Anabolikus (növekedési) szempontból a test számára nem mindegy, hogy 3 vagy 5 alkalommal eszel - 2 vagy 4-5 óránként.
Ha étkezése túl gyakran jön be - növelje étkezésenként az étel mennyiségét és csökkentse azok számát, 3 étkezés kb. 4-5 óra alatt. Ha a probléma túl sok ételben van egyszerre - ossza fel gyakoribb és kisebb étkezésekre, és napi 5-6 étkezést érhet el, 2,5-3 órás időközönként.
Válassza azt a lehetőséget, amely a legkényelmesebbnek érzi magát.
Hangsúlyozza a kalóriadús ételeket
Ha nincs étvágya, sok szerencsét, ha 3000 és több kalóriát fogyaszt, főleg csirkéből, rizsből és burgonyából ...
Igen, a tiszta fehérje és a minőség szénhidrátok abszolút kötelezőek a súlygyarapodási rendszerben, de ha nem tud elegendő mennyiséget bevenni belőlük ahhoz, hogy felesleges kalóriát nyújtson az izomépítéshez - a dolgok értelmetlenek.