10 fontos szabály, amelyet be kell tartani a terhesség alatt © a top 10
A terhesség az egyik legizgalmasabb és legboldogabb élmény a család életében. A teljes és egészséges táplálkozás ebben az időszakban rendkívül fontos a baba és maga az anya egészsége szempontjából. Számos táplálék-kiegészítő létezik, amelyeket terhes és szoptató nők számára ajánlanak.
Az egész folyamat nagyon zavaró, megterhelő és lehetetlen lehet a jövőbeli szülők számára a felülvizsgálatra váró hatalmas mennyiségű ellentmondásos információ miatt.
A cikk csak azokat az információkat választja ki, amelyeket több forrás, valamint az egyetemek és az orvosok valós kutatásai és tanulmányai is megerősítettek. Itt megvizsgáljuk, hogy mely kiegészítőket tartják biztonságosnak terhesség és szoptatás alatt, és melyeket kerülni kell.
A terhesség alatt a táplálkozás az anya és a gyermek egészségének egyik fő tényezője. A test nemcsak igényeinek, hanem a magzat igényeinek is megfelel. A tápanyagok és kalóriák iránti igény az adott időszakban magasabb, és ez természetes. Az egészséges és optimális bevitel azonban számos okból károsodhat, többek között:
1. A diéta betartása
Egy bizonyos étrend betartása, az étel-intolerancia vagy az allergia jelenléte néhány fontos tápanyag hiányához vezethet. Ez a hiány könnyen pótolható további étrend-kiegészítőkkel.
2. Dohányzás
Az anyáknak erősen ajánlott terhesség alatt kerülniük a cigarettát. Azok számára, akik továbbra is dohányoznak, fokozott szükséglete van további tápanyagokra, például C-vitaminra és folsavra.
3. Egészségtelen étkezés
Az egészségtelen ételekből hiányzik a szervezet számára fontos tápanyag. Gyakran magas a kalóriatartalma, de szinte nulla egészségügyi előnye van.
4. Többszörös terhesség
Azoknál az anyáknál, akiknél több a csecsemő, nagyobb az igény a mikroelemekre. Az étrend-kiegészítőkkel való kiegészítés gyakran kötelező. Így minden résztvevő optimális és egészséges állapota garantált.
Az összes szükséges tápanyag - makro (fehérje, szénhidrátok és zsírok) és mikro (vitaminok és ásványi anyagok) megszerzése az anya és a gyermek egészségének kulcsa.
A táplálék-kiegészítőkkel való kiegészítés gyakran szükséges és javasolt az optimális és egészséges egészség biztosítása érdekében mind az anya, mind a baba számára.
5. Szedhető étrend-kiegészítők
Mielőtt nekilátnánk, hangsúlyoznunk kell a következőket: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne.
- L-karnitin
Az L-karnitin egyike azon kevés étrend-kiegészítőknek, amelyek nemcsak ártalmatlanok a terhesség alatt, de még erősen is ajánlottak. Újszülötteknél, valamint nagy energiaigényű körülmények között, pl. terhesség és szoptatás idején az L-karnitin iránti igényünk meghaladhatja a szervezetben történő termelését. A 9 hónap alatt csökken a zsíranyagcsere, ami a vér zsírsavainak növekedéséhez vezet. Ez hozzájárul az l-karnitin további bevitelének szükségességéhez étrend-kiegészítő formájában.
Az L-karnitin nagy része az anya testéből a magzatba vagy az anyatejbe jut, és így hiányt lehet elérni. A megelőzés érdekében ajánlott napi 1 g L-karnitint bevenni nem sportoláshoz, és 2-3 g-ot sportos kismamáknak.
- Magnézium
A terhes nők körülbelül 85% -a és az általános népesség több mint 60% -a szenved magnéziumhiányban. Ha nem érik el a szükséges napi adagot, a test abbahagyja más fontos vitaminok és ásványi anyagok - például kalcium, cink és néhány B-vitamin - felszívódását.
A magnéziumról kiderült, hogy megnyugtatja a méh simaizmait, és ezáltal segít csökkenteni a méh veszélyes összehúzódásait. Ez nagymértékben megakadályozza a lábak izomgörcseit is, amelyeket a terhes nők gyakran éjszaka vagy kora reggel kapnak.
A magnézium nyugtatóan hat az idegrendszerre is, segít leküzdeni a terhességre jellemző szorongást és idegességet.
- Vas
A vasigény jelentősen megnő a terhesség alatt. Az ásvány fontos a különféle biológiai funkciók fenntartásában. Támogatja a magzat és a placenta növekedését és fejlődését a terhesség alatt.
Vasra van szükség ahhoz, hogy több vörösvérsejt oxigént szállítson. A vashiány a vérszegénység fő oka a terhesség alatt, ezért ennek az ásványi anyagnak a bevitele rendkívül fontos.