Életkor szerinti étrend -tól
A testsúlycsökkenés, amikor alig haladod meg a 20 évet, könnyű feladat. 30 után ez a feladat nehezebb, bár nem mindenki számára. 40 évesen pedig a fulladás fájdalom.
Minden év múlásával az anyagcsere lelassul, az izomtömeg csökken és testünknek egyre kevesebb energiára van szüksége a légzés, a vérkeringés és a sejtek regenerálódásának fenntartásához.
Az étel nem ég meg teljesen, és zsír formájában fokozatosan felhalmozódik a zsírlerakódásokban. Ezért van az üdvösség a megfelelő táplálkozásban és a fizikai aktivitásban, ami segít testünknek abban, hogy ne hízzon felesleges kilókat.
Diéta almával 20-30 éves korig
A súlyos súlyproblémák ebben a korban viszonylag ritkák, mivel a 20 éveseknek több kalóriára van szükségük - legalább napi 2000-re, és az izomtömeg a súlyuk 40% -a. Ezért nem okoz gondot fogyni gyümölcsöt tartalmazó étrenddel 1-2 kg. Az alma diéta ideális erre a célra. A gyümölcsök ellátják a testet C-vitaminnal, fenntartják aktivitását és serkentik az anyagcserét.
- Reggeli: Reszeljen 1 almát, keverje össze egy pohár zsírszegény joghurttal, amelyhez előzőleg 1 ek zabpehelyet adott.
- 11 órakor: 1 alma.
- Ebéd: 2 almát vágjunk kockákra, és adjuk hozzá a salátához. Ízesítsük egy kevés joghurttal, olívaolajjal és petrezselyemmel vagy kaporral. Díszítsük 3 dió diójával.
- 16 órakor: 1 alma.
- Vacsora: Vágjon 1 almát darabokra, öntsön rá citromlevet és egy darab sajttal (kb. 150 g) fogyassza el.
Eredmény: 3a egy nap 1 kg-ot fogyhat.
Diéta sok zöldséggel 30-40 éves korosztály számára
30 és 40 év között a legtöbben nagyon aktív életet élünk - család, munka, gyermekek és néhány plusz font. Az anyagcsere 30 éve lassul. Ezért ebben a korcsoportban a nők számára a legmegfelelőbb a sok zöldséget tartalmazó étrend. Tompítják az éhségérzetet és segítenek fenntartani az állandó súlyt hirtelen súlyingadozások nélkül.
- Reggeli: keverje össze a zabpelyhet és a kukoricapehelyeket (nem édesítve), és öntsön rajtuk sovány tejet. Adjunk hozzá reszelt sárgarépát. Egyél egy pohár ebből a keverékből.
- 11 óra: 1 uborka.
- Ebéd: 2 burgonya, héjával főzve, és nagy mennyiségű különböző zöldség az Ön igényei szerint.
- 16 óra: 1 pirospaprika.
- Vacsora: kedvenc zöldségsalátád. Hozzáadhat egy vastag szelet rozskenyeret is.