ELÉGESEN TUDJA AZ Ortos sétálásának előnyeit
Ha erős és egészséges a lába, jó formában tarthatja és javíthatja az életminőségét! A séta olyan tevékenység, amelyet bármikor elvégezhetünk, bárhol is vagyunk, és ehhez csak idő kell. Még a napi dinamikus, rövid ideig tartó gyaloglás is gyakorlatnak tekinthető.
Itt van egy gyors önértékelési teszt, amely segít ellenőrizni, mennyit tud a séta előnyeiről, és további egészségügyi tényeket tudhat meg az életminőség javítása érdekében.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyaloglás meghosszabbítja az életet, ha legalább:
A) 8 km egy hét alatt?
B) 16 km egy hét alatt?
C) 24 km egy hét alatt?
A helyes válasz A - 8 km egy hét alatt.
A lassú, körülbelül 3 km/órás tempójú séta elegendő lehet ahhoz, hogy 31% -kal csökkentse a szívroham, agyvérzés és a szívelégtelenség kockázatát. Abban az esetben, ha további motivációra van szüksége, emlékeztetünk arra, hogy a dinamikusan és nagy távolságokon járó emberek még több egészségügyi előnyben részesülnek.
Azok a hölgyek, akik napi 30 percet sétálnak, csökkenthetik a stroke kockázatát:
A helyes válasz B 40-60%!
Még egy rövid séta is segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Adjon magának még egy kis erőfeszítést - ez növeli a pulzusát és növeli a vérkeringést a testében.
Ha napi 10 000 lépést gyalogol, ez megközelítőleg egyenlő:
A helyes válasz B - 8 km
Ez a távolság nagyszerű cél a jó egészség érdekében. Még ha nem is sikerül elérnie ezt a célt, ne feledje, hogy minden séta segít. Megpróbálhatja fokozatosan növelni a sétákat. Használjon lépésszámlálót vagy alkalmazást a telefonján a lépések számításához, és próbálja meg legalább hetente 500-mal növelni azokat.
A gyaloglás ugyanúgy jót tesz a szívnek, mint a futás:
A. Igaz, ha eleget jársz;
B. Helytelen, a pulzusnak meg kell növekednie;
C. Egyik sem igazán jó a szívnek;
A helyes válasz A - Igaz, ha eleget sétálsz.
Évek óta sok szakértő úgy vélte, hogy a nagyobb aktivitás és a megnövekedett pulzus a legjobb módja az egészséges szívnek. De kiderült, hogy az intenzív járás ugyanolyan jó, ha csökkenteni kell a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatát.
Ortopéd talpbetétek Aetrex
Az intenzív gyaloglást kardio gyakorlatnak tekintik