Egészséges fogyás lehetőségek tizenévesek számára

Hosszú évek óta vagyok, de még mindig emlékszem azokra a dolgokra, amelyekre a tükörbe nézve gondoltam: "Túl kövér vagyok", "Túl magas vagyok" és "Miért olyan nagy a fenekem? órákon át katalogizálta hiányosságait, és ha hiányzott, az idősebb nővérem szívesen segített nekem.

Leginkább arra emlékszem, hogy szeretnék illeszkedni. És hogy beszéljek néhány ügyfelemmel, és elolvassam más tizenévesek észrevételeit ezen az oldalon, ez nem sokat változott azóta, hogy iskolás voltam.

Ami sem változott, az az elképzelés, hogy a súly és a megjelenés szerepet játszik elfogadásukban. Tehát mit csinálsz, ha nincs a "tökéletes" tested? Mit tegyen, ha túlsúlyos, túlsúlyos vagy csak egy kis felesleges zsírtól akar megszabadulni? Lehetséges-e megváltoztatni a testét?

Olyan dolgok, amelyek befolyásolják a súlyát

Megváltoztathatja testét, de mennyi függ számos dologtól - némelyiket ellenőrizheti, másokat nem:

Tényleg le kell fogynod?

Ez nem agynak tűnhet, de nem mindenkinek kell fogynia. A tizenévesek túl gyakran arra koncentrálnak, hogy egészségtelen szintre fogyjanak, hogy megszerezzék ezt a "tökéletes" testet - ami a jo-jo diagnózisához vezethet, vagy akár az étkezési rendellenességekhez.

Könnyű torz képet látni arról, hogy testének hogyan kell kinéznie, különösen akkor, ha a modelljei szoktak lenni, nos, modellek, hírességek vagy más emberek, akiket gyakran jobban tudnak a külsejükről, mint amit csinálnak. Ezért fontos megérteni, hogy mi az egészséges testsúly, és ami még fontosabb, hogy a testsúly nem mindig mondja el az egész történetet. A mérleg mindent megmér - csontokat, zsírokat, izmokat, belső szerveket, amit korábban evett vagy ivott. minden. Nem árulja el pontosan, hogy mit nyert vagy elvesztett, ezért nem mindig a legjobb ötlet a skála használata a fejlődésed nyomon követésére.

Mielőtt úgy döntene, hogy diétát vagy fogyókúrát folytat, szánjon egy kis időt arra, hogy kiderítse, valóban túlsúlyos-e, vagy torz a testképe. A következő források segítségével megtudhatja, mi az igazán egészséges:

Teen Quiz - Van kövérségem?
BMI kalkulátor
Testkép és önbecsülés

Beszélnie kell szüleivel és orvosával is bármilyen súlyproblémáról, és arról, hogy a fogyás aggaszt-e.

A leggyakoribb kérdés, amelyet a tizenévesektől kapok (és valójában mindenkitől), hogy hogyan lehet zsírokat fogyni bizonyos területeken. Mindannyian bizonyos helyeken tároljuk a felesleges zsírt, és úgy tűnik, hogy mindig a kívántnál kevesebb helyen van, például:

Combok
példa
A combok
has
derék
Felső hát
Mellkas

Tehát lehet ezekről a területekről zsírvesztést kiváltani, és ha igen, melyik gyakorlatok működnek a legjobban? Az igazság az, hogy a leépítés nem fog menni. Ez azt jelenti, hogy több száz ropogtatással sík tályogok vagy lábak vannak a felvonókon, és a guggolás a vékony combok megszerzéséhez nem fog működni. Tehát, ha ez nem történik meg, mi lesz?

A zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszel, majd lehetővé kell tennie, hogy teste és genetikája eldöntse, hová kerül a zsír.

Ennek leghatékonyabb módja a diéta és a testmozgás.

Gyakorlat

A kalóriák ellenőrzésének egyik módja az, hogy többet mozog a strukturált testmozgás és az egész napos aktivitás hozzáadásával. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) által meghatározott irányelvek napi legalább egy órás fizikai aktivitást, a legtöbb gyermek és tizenéves számára legfeljebb napi több órát javasolnak. A tevékenységek a következőket tartalmazhatják:

Kerékpározás
Gördeszka vagy korcsolya
úszás
Tánc
Séta vagy futás
sport-
Karika lövés

Bármikor több kalóriát éget el, amikor eltávolodhat a tévétől vagy a számítógéptől és megmozgathatja testét, ami segít a fogyásban. A legfontosabb:

Válasszon tetsző dolgokat . Ha nem foglalkozik csapatsportokkal vagy szabadtéri tevékenységekkel, próbáljon ki videós edzéseket vagy fitnesz videojátékokat, például a Dance Dance Revolutiont.
Rendszeressé tegye . Próbáljon szánni minden nap időt a testmozgásra, hogy azok a rutin természetes részévé váljanak.
Keresse meg a további mozgás lehetőségeit . Tegyen további túrákat a bevásárlóközpont körül, menjen barátja házához, vagy kapcsolja be a rádiót és táncoljon a hálószobájában. Ha megtalálja a további mozgás módját, kalóriát éget és egészséges marad.
Kaphat segítséget . Ha edzeni akar, de nem tudja, hol kezdje, beszéljen a szüleivel, hogy megtudja, csatlakozhat-e edzőterembe, dolgozhat-e egy edzővel, vagy napi szinten edzhet-e velük.

Tudjon meg többet a tizenévesekről és az edzések és az edzések sajátosságairól.

Figyelje a kalóriákat

Amellett, hogy aktívabb, figyelni, hogy mit eszik, a fogyás másik fontos eleme. Hasznos lehet segítséget kérni családjától és barátaitól. Ha szülei felelősek az élelmiszerek megvásárlásáért, akkor lehet, hogy beszélni kell velük, hogy egészségesebb döntéseket hozzanak, vagy vegyenek részt az ételválasztásban és magukban az ételekben. A felesleges kalóriák csökkentésének egyéb módjai: