Befolyásolja-e az álmatlanság a súlyunkat LuckyFit
Észrevetted, hogy amikor nem alszol eleget, nem csak fáradt vagy másnap, hanem a szokásosnál is gyakrabban kell enned? És amikor késő éjszaka ébren van, gyakran meglátogat téged a "farkaséhség"? Észrevehette, hogy amikor még nem aludt békésen és normálisan, akkor az ételek, amelyekhez eljut, többnyire zsíros és magas kalóriatartalmú.?
Miért foglalkozunk alvással és bizonyos ételek utáni vágyakozással?
Azért tesszük, mert az alvás és a túlsúly között nagyon szoros kapcsolat van.
Hogyan befolyásolja az alváshiány a súlyt?
Az Egyesült Államokban végzett tanulmány, amelyben 20 önkéntes vett részt, megállapította, hogy az elégtelen alvási óra mindenképpen súlygyarapodáshoz vezet. Az önkénteseket két csoportra osztották, az egyik csoport 5 óránál hosszabb ideig nem aludhatott, a másik pedig 7-8 órán át aludhatott. A vizsgálat végén minden önkéntes, aki 5 órát aludt, hízott.
A kutatók azonban hangsúlyozzák, hogy nem az alváshiány miatt hízunk meg, hanem az a tény, hogy ébren vagyunk, a testünknek "üzemanyagra" van szüksége, és csak gyakrabban nyúlunk az ételhez, és ez kalóriatartalmú, zsíros és egészségtelen ételeket.
A csökkent alvási idő megzavarja az orexin - az anyagcseréért és az étvágyért felelős speciális anyagok - termelését. Ugyanakkor csökkenti az érzékenységet a leptin hormon - a zsírszövetért felelős hormon - iránt, ami ismét az étvágy növekedéséhez vezet. Ennek a hormonális egyensúlyhiánynak az eredménye a súlygyarapodás, fáradtság, hangulatváltozás és még sok más.
Hány órát kell aludnia?
Évi kutatások szerint stresszellenes klinikák, az alvás optimális ideje 7 óra, mert ez idő alatt a test anyagcsere-folyamatai a legaktívabbak és nem hajlamosak a súlygyarapodásra. Ha az alvás időtartama csökken (3-5 óráról), ez zsír felhalmozódásához vezet.
2010-ben kanadai tudósok kísérletet végeztek 245, fogyni vágyó nő között. A kísérlet során a hölgyeknek nem kellett mást tenniük, csak alvási naplót vezetniük. Ebben a naplóban egy éven keresztül tükröznie kell az alvással töltött órákat. A kísérlet után az eredmények lenyűgözőek voltak. Azok a nők, akik 7 órát aludtak, átlagosan 2,5-3 kg-ot fogytak, és azok, akik nem aludtak, megnövelték a súlyukat.
Mikor kell lefeküdni?
Ez a kérdés nagyon releváns, mert mindenkinek megvan a saját bioritmusa, és az ágyba jutás ideje más.
Mégis,… ha nem akar hízni, akkor jó, ha lefekvési rendet készít egy adott időpontban. Az elhízás szakértői szerint a 22 óra a legjobb idő lefekvéshez, ha nem akarsz hízni. Érdemes megjegyezni, hogy 00:00 és 03:00 között a testünk optimális mennyiségben termeli a szomatotropin hormont, amely a fiatalos látás és növekedés fenntartásáért felelős, ezért jó ilyenkor ágyban lenni, ha szeretne szép és sokáig ragyogó.
Hogyan lehet megszokni, hogy teste aludjon egy bizonyos rezsim alatt?
* lefekvés előtt jól szellőztesse ki a szobát;
* menjen meleg fürdőbe tengeri sóval vagy kedvenc aromás sóival;
* játsszon szép zenét;
* olvassa el egy vagy két fejezetet kedvenc könyvéből;
* sétáljon lefekvés előtt;
* legyen szex vagy valami más, ami boldoggá és elégedetté tesz.
Rövid alvási idő, túlsúly és betegségek
Az alvászavarok és a súlygyarapodás számos betegséghez vezetnek, például:
*obstruktív alvási apnoe szindróma
Ez az egyik legveszélyesebb betegség, mert olyan, mint egy ördögi kör. Az alvás elégtelen órája elhízáshoz, az elhízás apnoéhez vezet, és már megjelent, az alvási apnoe ismét elhízás kialakulásához vezet.