10 legtöbb kalóriát égető gyakorlat © Top 10
Ha a legjobb formában akar lenni napi elkötelezettségei mellett, akkor a fitnesz a helye. De ha olyan ember vagy, aki nem szeret súlyt emelni izzadt és ragacsos testekkel körülvéve, miközben néhány tánczene visszhangzik, teljesen biztos lehetsz benne, hogy nem csak te vagy az egyetlen.
Az edzőteremben végzett testmozgásnak mindenképpen előnyei vannak az egészségre nézve, de ha inkább kalóriát éget el, és más környezetben hangolódik fel, szerencsére választása van. Számtalan olyan sport- és egyéb tevékenység van, amely kedvezőtlen időjárás esetén jól fogja érezni magát. Itt található a 10 fizikai tevékenység, amely a legtöbb kalóriát égeti el.
10. Úszás
Óránként elégetett kalóriák: 500-tól 800-ig
Az úszás legnagyobb egészségügyi előnye az ízületekre gyakorolt negatív hatás teljes hiánya és a testet terhelő nagyszerű hangnem. Ne feledje, hogy amikor úszást mondunk, akkor nem búvárversenyekre vagy más nehéz terhekre gondolunk. Ha rendelkezik medencével, vagy legalább hozzáfér hozzá, szánjon egy kis időt, és ússzon meg néhány hosszat. Meg fog lepődni azon, hogy milyen gyorsan érzi magát egyszerre fáradtnak és felfrissültnek.
9. Kocogás
Óránként elégetett kalóriák: 550-től 900-ig
Ez az arany középút a gyaloglás és a futás között - a nyugodt, egyenletes tempóban végzett kocogás remekül megolvaszthatja a zsírt. Nem kell teljes erejével futnia. A mérsékelt ütemű könnyű kocogás csodákra képes a szíved számára, emellett segít tonizálni és erősíteni az izmokat. Döntő fontosságú a nagy távolság megtétele, de soha ne tűzz ki célt először. Nagyon fontos, függetlenül attól, hogy kezdő vagy tapasztalt ember-e, kezdje és fejezze be néhány nyújtó gyakorlattal - ez megvédi Önt a sérüléstől és az izomfájdalomtól.
8. Tenisz
Óránként elégetett kalóriák: 600–900
Start, stop. Start, stop. Start, stop. Ez a tenisz ritmusa. Ez egy nagyszerű edzés, bár ha térd- vagy bokaproblémái vannak, körültekintően kell eljárnia ezzel a sporttal. Ne feledje, hogy a páros tenisz nem hoz akkora fizikai hasznot, mintha egyedül játszana. Még akkor is, ha kezdő vagy, a vállad, az alkarod és a combod jól meg lesz terhelve.
7. Amerikai futball
Óránként elégetett kalóriák: 600–900
Nem kell teljes felszereléssel rendelkeznie, és nem kell megtámadnia magát, és meg kell kockáztatnia a sérüléseket. Inkább legyen fitt és barátságos ezzel a csapatsporttal. Ha nincs egy csoport gyerekkori barátja, akivel hetente néhányszor játszani menne, vannak amatőr ligák, amelyekhez csatlakozhat. Valószínűleg nem lesz nehéz olyan csapatot találni, amely megfelel az Ön képességeinek és fizikai erőnlétének. Ez a sport nagyszerű lehetőséget kínál a szórakozásra és a kalóriaégetésre egyszerre. Akár védekezésben, akár támadásban játszol, a futás és a gyors irányváltás minden bizonnyal segít a hangosításban és más felesleges kilók megszabadulásában.
6. Mászás a lépcsőn
Óránként elégetett kalóriák: 650–900
Amikor hallasz a lépcsőzésről, ne gondolj egy másik modern eszközre az edzőteremben, amely a lépcsőket szimulálja. Ebben a listában nem vesszük figyelembe az edzőteremben végzett gyakorlatokat. Az ötlet az, hogy valóban megcsináljuk. Mindannyian láthattunk olyan sportolókat, akik jóval a szurkolók megérkezése előtt felrohantak a stadion lépcsőjén, és ez nem véletlen. Az emelkedő mozgás nemcsak megterheli a lábakat, hanem segíti a felsőtest felállását is. Változatosabbá teheti rutinját, ha két lábbal együtt ugrik át egy vagy két lépcsőn.
5. Jégkorong
Óránként elégetett kalóriák: 650–900
Lakhelyétől függően előfordulhat, hogy a szabadtéri jégkorong nem lehetséges, de a legtöbb nagyvárosban fedett csúszdák találhatók. Maga a korcsolyázás nagyszerű edzés, de ha hozzáadjuk a jégkorongban alkalmazott gyors váltást és éles mozgásokat, akkor ez valóban az egyik legjobb komplex gyakorlat lesz. Csak hasonló gondolkodású embereket kell keresni.
4. Harcművészet
Óránként elégetett kalóriák: 700–1100
Akár karatét, judot, taekwondót vagy más harcművészetet gyakorol, igaza van. Ezek a tudományágak segítenek a test általános hangulatában - kezdő vagy haladó. Ne feledje, hogy nem az a célja, hogy részt vegyen a csatákban. Valójában a legtöbb harcművészetet tanuló embernek manapság nem áll szándékában a szőnyegre lépni.
3. Ugrókötél
Óránként elégetett kalóriák: 700–1100
A bokszolók egy kötélen ugranak felmelegedni edzés előtt. De hidd el, ha megpróbálod, néhány perc múlva meggyőződsz arról, hogy ez a tevékenység egyáltalán nem könnyű, és nem csak egy könnyű bemelegítés az edzés előtt. A gyakorlat egyszerű, de hatékony, és az egész testre érvényes, és segíti a koordinációt is. Könnyedén javíthatja sebességét, amint elkezd fogyni. Miután átvészelte az első, alapvető ugrások elsajátításának nehézségeit, megbizonyosodik arról, hogy igazi kihívás-e tovább növelni a sebességet, elsajátítani a kötél különböző típusú oldal- és keresztfordulatait.
2. Labdarúgás
Óránként elégetett kalóriák: 700–1400
A futball iránti szenvedély ragályos és lenyűgöző. Ha focizik, időnként sétálni fog, lassan fut, és néha sprintelnie kell, de ebben a sportban az a legfontosabb, hogy folyamatosan mozogjon. A futballpálya hatalmas területe azt jelenti, hogy van egy nagy pálya, amelyet le kell fednie, és gyakran meg kell versenyeznie az egyik ellenfél csapatával. Az állandó mozgás a terep minden területén megőrzi testét és formáját. Ne feledje, hogy ebben a gyönyörű sportban gyakoriak a sérülések, ezért jó előre fel kell melegítenie - sokkal többet, mint bármely más sport esetében.
1. Futás
Óránként elégetett kalóriák: 900 és 1500 között
A gyaloglás és a kocogás remek, de a tempó növelése azt jelenti: több elégetett kalória, több testmozgás és izomgyakorlás. A futás ideális, mert megterheli a test minden részét. A legjobb eredmény érdekében 12 km/h feletti tempót kell tartania. A természetben való futás a legjobb megoldás - nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is tölteni fogja.