Aqua aerobic Viliana Bozhinova
Itt mesélt erről a csodálatos sportról Daniela Georgieva - a vízi aerobik oktatója. Spartak úszókomplexum:
Az aqua aerobik mint sport Első pillantásra bonyolultnak tűnik. Mindkettőnek úsznia kell, és a kezével és a lábával kell tennie a dolgokat. A speciális neoprén övek és habszíjak (tészta) megkönnyítik, szórakoztatóvá és tónusossá teszik a tevékenységet. Aqua aerobic vagy a vízi aerobik a fitnesz, a kocogás és a vízben végzett úszás kombinációja, a zene hátterében. Alkalmas úszóknak és úszni nem tudóknak egyaránt. Minden egyes aqua aerobic egy csoportot oktató vezet, aki meghatározza az ütemet, megmutatja a gyakorlatokat és gondoskodik a mozgók helyes és biztonságos végrehajtásáról a gyakornokok részéről. A zene megválasztása szintén az edző feladata.
Hogyan működik 1 óra aqua aerobic?
Az óra időtartama 45 és 60 perc között van. Az edzés bemelegítéssel kezdődik, annak érdekében, hogy fokozatosan fokozódjon az alsó és felső test vérkeringése, kézzel végzett körkörös mozdulatokkal a váll, a hát, a hónalj és az alkar felmelegedése. A bevezető rész után kezdődik az aktív munka - gyakorlatsor a különböző izomcsoportok számára. Az edzés üteme összhangban van a csoport előrehaladásával, a résztvevők életkorával és egészségi állapotával. Lehetőség van egyéni ütem megadására. A különböző összetettségű mozgásokat a zenével ritmusban hajtják végre, és a terhelés valóban kimerítő a víz ellenállása miatt. A zsírégetés csak 135 ütés/perc pulzusnál kezdődik. A befejezés minden aerob nyújtási program alapfelszereltsége.
Frekvencia