Egészséges fogyás a fitnesz és a sport Sport révén
Az elhízás a modern ember egyik nagy problémája is súlycsökkenés fitnesz és sport révén a leghatékonyabb és legegészségesebb módszer a kezelésére. Bár sok népszerű diéta és fogyókúrás termék elképesztő és tartós hatást fejt ki, az igazság az, hogy ezt a problémát csak életmódunk megváltoztatása képes megoldani. Valójában az étrend és a testmozgás apró változásai is nagy előnyökkel járnak a fogyás és az egészséges testsúly megőrzése érdekében.
Az igazság a fogyásról
A fogyókúrájának hatékonysága érdekében két egyszerű lépést kell végrehajtania:
- 1. lépés: Csökkentse a kalóriabevitelt a megfelelő táplálkozás révén
- 2. lépés: Növelje az energiafelhasználást fizikai aktivitás révén
A testmozgás hiánya a fő oka sok diéta kudarcának. Ennek oka az, hogy a mozgáshiány kompenzálása érdekében emellett meg kell fosztanunk magunktól az ételt, vagy más szavakkal éhen kell halnunk. Az éhezés során a test a zsír és az izomzatunk mellett elkezd lebomlani, mert a fiziológiai folyamatokhoz állandó energia- és fehérjeigénye van. Így az izomtömeg csökkenésével az anyagcserénk lelassul, és kevesebb kalóriát égetünk el, mint korábban, mert az izmok a fő energiafogyasztók a testben. Ennek eredményeként a böjt abbahagyása után nagyon valószínű, hogy testünk alacsony energiafelhasználása miatt gyorsan visszanyerjük a lefogyott súlyt. Végül az éhezés után gyengébbek, ugyanakkor lazábbak is leszünk (a hiányzó izmok miatt), és az ezt követő súlygyarapodás után főként hízni fogunk, mert az izomtömeg sokkal nehezebben áll helyre.
Ha csak diétát követünk - nagy súlyt veszítünk a víz és az izomtömeg rovására, csökkentjük az anyagcserét és az immunitást.
Ha megfelelően sportolunk és étkezünk - főleg a zsír rovására fogyunk, fenntartjuk és tonizáljuk az izmokat, növeljük az anyagcserét és az immunitást.
Mi legyen az edzés a fogyáshoz?
A leghatékonyabb érdekében a fogyás programnak tartalmaznia kell:
Sok nő kerüli a súlyzós edzéseket, mert úgy érzi, hogy semmi köze nincs a fogyáshoz, és "izomépítésre" szolgálnak. Valójában a súlyzós edzés fontos része a fogyókúrának, amelynek célja az izommennyiség fenntartása és az anyagcsere felgyorsítása, ezért nem szabad elhanyagolni. Ahhoz azonban, hogy hatékonyan égessük a zsírt, programunkban egy másik típusú testmozgásnak is jelen kell lennie - aerob. Ők a kalóriák elégetésének fő eszközei, és közepes - nagy intenzitású edzések során 1 órán át 400-500 kcal égnek el. A zsírégetés leghatékonyabb végrehajtása érdekében az aerob testmozgásnak 30-45 percig kell tartania. és hetente legalább háromszor gyakoroljon.