Egészséges ételek, amelyek emelik a hangulatot - Okos étrend
Ha nem érzi jól magát a hangulata, csábító lehet étellel fordulni a kedvének feldobása érdekében. Az édes, magas kalóriatartalmú bánásmód azonban, amelyet sokan negatív következményekhez vezetnek.
A hangulatot számos tényező befolyásolhatja, mint például a stressz, a környezet, a rossz alvás, genetika, hangulati rendellenességek és táplálkozási hiányosságok. Ezért nehéz meghatározni, hogy mennyi étel javíthatja a hangulatot.
Egyes ételek azonban javítják az agy általános egészségi állapotát, és néha - hangulati rendellenességeket.
Javasoljuk, hogy közülük válassza a legegészségesebbet. Itt van néhány:
Olajos hal
Az omega-3 zsírsavak az esszenciális zsírok egy csoportja, amelyet étrendjén keresztül kell átélnie, mert a szervezet nem képes önmagában előállítani őket.
Az olajos halak, például a lazac és a tonhal, kétféle omega-3-ban gazdagok - dokozahexaénsavban (DHA) és eikozapentaénsavban (EPA), amelyek alacsonyabb depresszióval társulnak.
Az omega-3 hozzájárul az agy sejtmembránjának simaságához, és kulcsszerepet játszik az agy fejlődésében és a sejtek közötti kommunikációban.
Bár nincs standard adag, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy egy felnőttnek legalább 250-500 mg kombinált EPA-t és DHA-t kell kapnia naponta. Tekintettel arra, hogy egy 100 grammos adag lazac 2260 mg EPA-t és DHA-t eredményez, ennek a halnak a heti többszöri elfogyasztása nagyszerű módja ennek a zsírnak a megszerzéséhez.
Étcsokoládé
Az étcsokoládé (legalább 70% kakaó) sok hangulatot fokozó vegyületben gazdag. A benne lévő cukor javíthatja a hangulatot, mivel gyors üzemanyagforrás az agy számára.
Kimutatták, hogy növeli az agy véráramlását, csökkenti a gyulladást és javítja az agy egészségi állapotát, és mindez hozzájárul a hangulat szabályozásához is. Ennek ellenére kellemes íze, állaga és illata elősegítheti a jó hangulatot is.
Ragaszkodjon egyszerre 1-2 kis négyzet mennyiségéhez, mivel ez magas kalóriatartalmú étel.
Erjesztett ételek
Erjesztett ételek - joghurt, kefir, kombucha, savanyú káposzta, javíthatják a bél egészségét. A fermentációs folyamat lehetővé teszi az élő baktériumok szaporodását az élelmiszerekben, amelyek aztán képesek cukrokat alkoholokká és savakká alakítani. E folyamat során probiotikumok jönnek létre. Ezek az élő mikroorganizmusok támogatják az egészséges baktériumok szaporodását a bélben és növelik a szerotoninszintet.
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely befolyásolja az emberi viselkedés számos aspektusát, például a hangulatot, a stresszre adott reakciót, az étvágyat és a nemi vágyat. A szervezetben a szerotonin 90% -át a bél mikrobiomja vagy az egészséges baktériumok a bélben való eljutásával állítja elő. Ezenkívül a bél mikrobioma szerepet játszik az agy egészségének elérésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van az egészséges bélbaktériumok és a depresszió alacsonyabb aránya között.
Fontos megjegyezni, hogy nem minden erjesztett étel jelentõs probiotikumforrás, például sör, néhány kenyér és bor.