Egészséges ételek, amelyek elhíznak bennünket, ha túlevünk
Szept 28, 2018 A pulsehealth blogban
Kezdett-e már diétázni, vagy csak egészségesen táplálkozott-e, de még mindig nem csak fogyott, de még nőtt is? Akár találkozott már hasonló problémával, akár nem, jó tudni, hogy bizonyos kombinációkban, vagy ha túlfogyasztunk bizonyos ételeket, még az egészséges táplálkozás is nem kielégítően széles derékhoz vezethet.
Nagyon gyakran ennek a problémának a megoldása rejlik a kulcs.
Lehet, hogy egy csokoládé ostya kevésbé kalóriatartalmú, mint egy marék dió?
Általában, ha az emberek egészségesen étkeznek, a főétkezések között harapnivalókhoz egy marék diót - diót, mandulát, kesudiót stb. Azok, akik nem tartják be az ilyen korlátozásokat, gofrit vagy kiflit esznek. Bár kétségtelenül az első választás a test igényeinek megfelelőbb, a kalória szempontjából ez nem biztos, hogy igaz.
Például egy maroknyi mandulával az ember valójában körülbelül 415 kalóriát fogyaszt, míg egy csokoládé ostya, például a Twix 275 kalóriát tartalmaz. Ezt az érdekes összehasonlítást egy ideje Lean Ward fitnesz-táplálkozási szakember készítette. A cél az volt, hogy felhívja az emberek figyelmét, és megmutassa, hogy az egészséges ételekkel való túlevés valójában egészségtelen, sőt a derekát is érinti. Ward hozzáteszi, hogy az egészséges ételekkel való túlevés gyakori hiba, mert széles körben úgy gondolják, hogy ezek nem vezethetnek súlygyarapodáshoz.
A dió mellett az ausztrál táplálkozási szakember a mogyoróvajat, a különféle magokat, az avokádót és a lazacot említi, amelyek szintén rendkívül egészséges, de magas kalóriatartalmú ételek. A következtetés az, hogy az "egészségtelen ételek" korlátozott bevitele kevésbé fontos, mint az "egészséges" adagok mennyisége és mérete.
Mely egészséges ételeket tölthetjük meg, ha túlzásba esünk?
Az étrendünket megzavaró, leggyakrabban fogyasztott egészséges ételek közé tartoznak:
Frissen facsart gyümölcslevek
A gyümölcsök továbbra is az egyik legegészségesebb ételnek számítanak, de amikor gyümölcslévé változtatjuk őket, elég magas a kalóriatartalom. 170 ml-ben. a tiszta lé 15-30 gramm cukrot és 60-120 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy 250 ml-rel. gyümölcslé, amely általában egy pohár mennyiség, és a legkisebb darabok az üzletekben, 90 és 180 kalória között fog fogyasztani, ami nem túl sok. Ha azonban megiszol egy liter gyümölcslevet, akkor a kalória 360-ra 720-ra ugrik, ami meghaladja a normát.
Ehelyett egyszerűen meg lehet enni az egész rostban gazdag gyümölcsöt a lében túlsúlyban lévő cukor rovására.
Néhány öltözködési típus
Az öntet általában a saláták kiegészítője, amellyel igyekszünk javítani az egyébként kissé íztelen zöldségek ízén. Míg azonban a zöldségek jó mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, és nincs probléma ennél többet fogyasztani, a nem megfelelő öntet hozzáadásával ez az egészséges étel kalóriabombává válhat.