Edzések, gyakorlatok, túledzés és gyógyulás Rivia

Amikor többet edzenek?

Közeleg az év vége, és akkor sok ember minden energiáját és idejét a testmozgásba fekteti, hogy lefogyjon és javítsa általános egészségi állapotát. Ez egy ideig működni fog, de a dolgok súlyosbodhatnak a gyakori fáradtság, a túl sok edzés okozta fájdalom és fáradtság, valamint az emberi testet károsító felhalmozódott stressz miatt. Ha a hét legtöbb napján intenzíven edz, anélkül, hogy egészséges táplálkozást, jó alvást aludna és időt szánna a felépülésre, erőfeszítései visszalendülnek.

Hogyan lehet a lehető legjobban felépülni edzés után, és elkerülni a túledzés buktatóit?

A mérsékelt testmozgásnak ezernyi előnye van. A fizikai aktivitás emeli az önbecsülést és a hangulatot, növeli az alvás minőségét, csökkenti a stresszt és a depressziót. Ezenkívül a rendszeresen sportoló embereknél kisebb a szív- és érrendszeri betegségek és olyan betegségek kockázata, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke, egyes rákos megbetegedések és demencia. A testmozgás azonban stresszt is jelent. Mérsékelten hasznosak, de ha intenzíven vagy gyakran sportol, stresszt okoz a testében, amely már elfoglalt a munkával, a személyes kapcsolatokkal, a kisgyerekekkel, az alváshiánnyal és egyebekkel. és ha elhanyagolja a minőségi helyreállítást, akkor a teste elkezdheti a túledzettség jeleit.

Például egy nagyon intenzív edzés, valamint a fekvőtámaszok és a felülés hosszú sora után az izmok kidőlnek. A következő 24-48 órában a tested "megjavítja" vagy helyettesíti a sérült izomrostokat egy sejtszintű folyamat révén, amely összeköti őket új fehérjeszálakká vagy miofiberekké. A helyreállított miofibrillumok száma és vastagsága megnövekszik, ami izom hipertrófiát (növekedést) okoz. Ezért nem hasznos minden nap intenzíven edzeni - időbe telik a felépülés és az izomnövekedés.

Az, hogy mennyire lesz jobb vagy mennyi időbe telik, az allosztatikus terhelésétől függ - a test kopásától, amely az állandó stressz következtében felhalmozódik. Viszont az allosztatikus terhelés katabolizmus állapothoz vezethet, amelyben a test elpusztítja a szöveteket. Krónikussá válik a túlzott testmozgás okozta hosszan tartó stressz következtében, a rossz táplálkozással és a fehérje hiányával kombinálva.

És mivel a túledzettség idővel súlyosbodó állapot, érdemes odafigyelni az olyan pszichológiai és fiziológiai tünetekre, mint:

Hangulatváltozások - ingerlékenység, depresszió, koncentrálatlanság.
A pulzus és a vérnyomás változása, különösen kora reggel. Ha a pihenés alatt a pulzusod magasabb a normálnál, és a vérnyomás emelkedett, ez azt jelenti, hogy a tested nem áll helyre.
Szokatlan fájdalmak, amelyek általában a túledzés következtében jelentkeznek.
Könnyű és gyakori hajlam a megfázásra, influenzára vagy más kórokozókra a környezetben, ami az immunrendszer gyengülésének jele.
Izomtömeg-veszteség.
Fokozott zsírfelhalmozódás és gyakori gyulladás.
Általában a katabolikus hormonok, például a kortizol szintje magasabb.

Ennek eredményeként úgy érezheti:

Vércukorszint emelkedése és csökkenése.
Depresszió és szorongás.
Alvási problémák vagy ébredési nehézségek.
A szokásosnál nagyobb étvágy.
Lassú anyagcsere a pajzsmirigyhormonok termelésének csökkenése miatt.
Károsodott nemi hormon funkció (nőknél - szabálytalan vagy hiányzik a menstruációs ciklus).

Mi okozza az emberek túlképzését?

Vannak, akik az intenzív testmozgásra támaszkodnak, hogy jól érezzék magukat és "tökéletes testet kapjanak". Nem hallotta még azt a mondást, hogy "testmozgással nem lehet megúszni a rossz étrendet"? Valójában a testmozgással nem lehet megszabadulni még egy viszonylag jó étrendtől sem. A testmozgás és a fogyás közötti kapcsolatot az 1950-es években először Jean Meyer táplálkozási szakember hozta létre. A Fehér Ház és az Egészségügyi Világszervezet tanácsadójaként összekapcsolta a testmozgást és az erőnlétet, és forradalmasította a témában való gondolkodást. A "jó formában lenni" nemcsak az egészségesebb életmód, hanem a gyengébb test szinonimájává is válik. Kutatása azonban csak az összefüggést tárja fel, az okát azonban nem. A tanulmányok egyre inkább azt mutatják, hogy a testmozgás önmagában csekély hatással van a fogyásra.