Edzés típusa; VEZETÉS

Testépítő vagy. Mindent jól csinálsz. Van egy tisztességes edzésprogramod, amelyet vallásosan követsz, jó tiszta helyet és gazdag ételeket eszel. Kipróbálsz különböző edzéstechnikákat és gyakorlatokat, de még mindig nem fejlődsz elég gyorsan, valami nem működik valahol.

Elhagyod a csarnokot, hazahúzod a feneked és leülsz gondolkodni. Hol és mi nem megy. De ha ülve és gondolkodva történt, akkor a képviselők fele úgy nézne ki, mint Ronnie Coleman. Sajnos, bár egész nap nyomul, nagyon valószínű, hogy nem különbözik azoktól az uraktól, akik egész nap a padot dörzsölik. A haladás hiányára reagálva egyre hevesebben kezdi kínozni testét hosszan tartó és nehéz edzéssel. Tehát, mielőtt megvizsgálná a megerőltető edzés részleteit, egy dolog legyen egyértelmű: nem az edzőteremben, hanem a kinti időben növekszik. Fontos megtanulni, melyek a gyógyulás fő pillanatai.

Felépülés

Az edzés mellett a pihenés és a felépülés a siker képletének fő része. És ha nem adsz a testnek megfelelő időt a felépülésre, akkor a teremben a legtöbb herkulesi erőfeszítés sem képes kompenzálni ezt a hibát.

Az izomépítés folyamata egy kétlépéses, a cselekvés-reakció típusú folyamat. Az első szakasz az izmok terhelésnek való alávetése, amely az edzett izmok izomrostjainak változásához vezet. A második szakasz a gyógyulás, amikor a test elsődleges feladata az edzés okozta "károk" kijavítása.

Egy edzett izomcsoportnak átlagosan körülbelül 72 órára van szüksége a felépüléshez, mielőtt újratöltenék. Csak ez idő után a sérült izomrostok helyreállnak és megerősödnek, készek még nagyobb terhelésnek ellenállni. Ez a két szakasz magában foglalja a testépítés teljes ciklusát is.

---