Diéta sportolóknak Egészséges táplálkozás és kalóriatartalmú étrend
Az egészséges táplálkozás.
A kalória-étrend.
- Diéta köszvény ellen
- Diéta depresszióban szenvedők számára
- Tiszta étkezés
- Holddiéta
- Egészséges diéta. Mi az?
- A mediterrán étrend - boldogság az élet számára
- Sonoma diéta
- Nagy energiájú étrend (súlygyarapodáshoz)
- South Beach Diet
- Pont diéta
- Vegán étrend
- Diéta érelmeszesedés ellen
- Koleszterinszint csökkentő étrend
- Diéta sportolók számára
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- Fogyókúra a felesleges kilók "elégetéséhez"
- Diéta a méreganyagok eltávolítására a testből
- Diéta az egészséges szívért
Kalória kalkulátor
Testtömeg-index
Ideális súly
Diéta sportolók számára
Ha testmozgás és a sport valóban fontos az Ön számára, akkor a testének szüksége van a "megfelelő" ételre, hogy biztosítsa a maximális eredményt és megjutalmazza erőfeszítéseit.
Az éhgyomorra végzett edzés gyengeséget okozhat, de a teljes gyomorral végzett munka gyomorpanaszokat és kellemetlenségeket okozhat.
Ideális esetben harapnivalót kell fogyasztania edzés előtt, amely tartalmaz néhány szárított gyümölcsöt vagy banánt, vagy egy kis vödör joghurtot, vagy néhány friss gyümölcsöt, vagy diót, ami megakadályozza az üres vagy zsúfolt gyomor kellemetlen érzéseit, és megmenti gyomorproblémák és belek. Miután végzett, itt az ideje, hogy biztosítsa testének a szükséges kalóriákat, amelyek később megolvadnak.
Ha az edzés 30 percig vagy tovább tart, akkor testének szénhidrátokra lesz szüksége glikogénkészleteinek feltöltésére (szénhidrát alapú üzemanyag, amelyet az izmokban és a májban tárolnak). Próbáljon meg megszokni, hogy edzés után uzsonnát készítsen, beleértve néhány friss vagy szárított gyümölcsöt (mert fruktózt, azaz gyümölcscukrot/szénhidrátot tartalmaz), egy pohár tejjel kombinálva. 1 kg testtömegenként 1 g szénhidrátot ajánlott fogyasztani. Általános szabály, hogy 10 g szénhidrátot tartalmaz 25 g szárított sárgabarack, 20 g szárított füge, 1 banán (95 g), 190 ml sovány tej.