6 alapgyakorlat alkalmas azok számára, akiknek még nincs idejük
Az alapvető gyakorlatok kulcsfontosságúak az állóképesség és a termelékenység terén. Dr. Andy Pruitt, a Colorado Egyetem Sportorvosi Központjának alapítója hangsúlyozza az erőnléti edzés és a jó testtartás fontosságát az edzés közbeni sérülések megelőzésében.
"Ha csökkenteni szeretné az orvoshoz járást, akkor el kell fogadnia az erősítő edzést és a rugalmasságot, ami olyan fontos, mint a fogmosás" - mondja Dr. Pruitt. Egy ideális világban mindannyian megtennénk. A valóságban azonban a legelkötelezettebb sportolók is néha nem találnak időt a törzsgyakorlatokra.
Ha azok közé tartozik, akiknek még mindig nincs ideje, akkor kipróbálhatja az alábbi módszereket, hogy ötvözze mindennapjait az alapképzéssel. Nem számít, mennyi időt töltesz, hosszú távon még mindig hasznos lesz. Akár a tónusú gyomor, a jobb egyensúly vagy a fájdalomcsillapítás a célja, ezek a szokások segítenek:
Fordítsa a házimunkát edzéssé
Legközelebb, amikor seprűt vagy porszívót vesz fel, vegye ezt a feladatot edzésként, és folyamatosan feszítse meg a törzs izmait. Az edző, Julie Bates összehasonlítja a kerékpározással - a fizikai munka megfelelő testtartást és erős törzset igényel, hogy megvédje magát a sérülésektől.
Az alapvető izmok fejlesztése érdekében javasolja, hogy a teljes törzsre összpontosítson, ne csak a hasizmokra. "Fontos figyelni a csoport többi izomára és arra, hogy miként tudnak jobb kerékpárosokká válni" - mondja Bates. A seprűt vagy a porszívót csúsztatva például megfeszítheti az összes ferde izmot.
Neutralizálja a gerincet
Ehhez a jóga ihletésű gyakorlathoz nem is kell felkelnie az ágyból. Csak feküdjön a hátán, majd nyelje le a hasát, meghúzva a hasi és a farizmait, hogy ne legyen hely a hátad és a felület között, amelyen fekszel. Addig tartsuk, amíg kezd kemény lenni, majd lazítsunk.
Ha a kerékpárral töltött hosszú órák után megmerevedik, ez a gyakorlat segít megegyenesíteni a hátát és enyhíteni a fájdalmat. Bates emellett kiegészítést kínál a gyakorlathoz, amely magában foglalja a fenék emelését, miközben a lábad a felszínre van szegezve, amelyen fekszel. Ez segíthet a fenék meghúzásában is, ami stabilizálja testtartását a kerékpáron.