Diéta nőknek 4 fitnesz szabály a teljes fogyáshoz Dietico Sport
Hogyan változtathatja meg étrendjét több energiával az erőnlét és a gyorsabb fogyás során
Amikor az egészséges táplálkozásról és az aktív életmódról beszélünk, gyakran három vitathatatlan tényt idézünk:
- A víz kulcsfontosságú
- Ehet annyi zöldséget, amennyit csak akar
- A megfelelő étrend fontosabb szerepet játszik a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában, mint a testmozgás
Bármennyire is azt gondolja, hogy egy mozgalmas hét vége után hatalmas sütemény illeti meg, csalódást kell okoznom önnek - nem az. Miért? Szakértők szerint valójában az emberek általában túlbecsülik a kalóriát égető erőfeszítéseiket, és sokkal több energiával járnak, mint valójában. Végül egy egyszerű matematikai számítás meggyőzően bizonyítja, hogy az étrend a fogyás helyett a súlygyarapodás érdekében alakult.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a testnek más és más táplálkozási igényei vannak a fitnesz előtt és után, különösen az erőnléti edzésről. A helyes megközelítés megtalálása finoman szólva is fontos, mert csak akkor hozza ki a legtöbbet a testmozgásból, és egészséges marad. Itt van négyféle helyes étkezés, hogy több erő és erő legyen az edzőteremben.
Az edzés előtti táplálkozás a jobb teljesítmény érdekében
Először osszunk meg néhány szót az edzés előtti táplálkozásról. Az alapszabály az, hogy ha fogyni akar, soha ne edzen edzés előtt. Ezért a testmozgás legjobb ideje kora reggel, nem pedig késő nap. Mivel a hosszú éhezés nemcsak az izomtartalékokat fogja kimeríteni, de teljesen ideges is lesz. Ha azonban céljaid egyszerűen a termelékenység növelésével függenek össze, akkor feltételezhetően valamit el kell fogadnod, mielőtt "belépsz az osztályba". Ez több energiát fog biztosítani, keményebben dolgozik az edzőteremben, és végül sokkal több kalóriát éget el.
Ideális esetben a tökéletes reggeli 100-200 kalóriát tartalmaz, amelyek többsége szénhidrátból származik, nem fehérjéből - ½ banánból és egy evőkanál mogyoróvajból. Ha kora reggel edz, ne feledje, hogy nem lesz sok ideje megemészteni, és helyénvaló csak a fél banánt fogyasztania - több energiát a gyomorban súly nélkül. Időhiány esetén egy másik ésszerű választás a folyadékkal való feltöltés - megfelelőek a fehérjeturmixok, amelyek összekeverhetők egy kis tejjel és egy kanál gyümölcspürével.