Dr. Tsvetanka Yanakieva Normális, ha 3-4 kg-ot hízunk télen
Az édességek és zsírok fogyasztása örömhormonok termelődését okozza
Dr. Tsvetanka Yanakieva a szófiai Orvosi Akadémián végzett. Az orvostudomány mestere.
Elismert sportorvosi specialitással rendelkezik. Dolgozott a Regionális Kórházban - Lomban, az Országos Sportorvosi Központban, a Rehabilitációs és Sportorvosi Központban, a Sportorvosi Hivatalban.
Sportorvos, ultrahang, toxikológia, aneszteziológia és újraélesztés, egészségügyi menedzsment szakon végzett.
Sokéves tapasztalattal rendelkezik a sportorvoslás, a megelőzés, a táplálkozás, a fogyás, a gyógyulás és a biostimuláció terén.
- Dr. Janakieva, eljött a tél, és ez az az időszak, amelyben általában három vagy négy plusz kilót hízunk. Ezt a hideg megköveteli-e a testünktől, vagy csak túlzásba esünk zsíros ételekkel?
- A télen megnőtt súlyt sokan nem vesszük komolyan - semmi félelmetes, normális fiziológiai folyamat, mind télen hízik. Egyrészt ez a helyzet, másrészt - ez nem alkalom arra, hogy elhízás állapotába kerüljünk.
Fiziológiai szempontból télen az anyagcsere bizonyos lassulást mutat. Az anabolikus folyamatok kezdenek túlsúlyban lenni a szervezetben, az elfogyasztott kalóriákat éhes napokra tárolják.
- Meg tudja határozni, hogy hány font plusz normális a test téli természetes reakciójához?
- A 3-4 kg-os felhalmozódás télen normálisnak tekinthető. Ha még több van, ehhez intézkedni kell. De ha ez a 3-4 téli font megjelenik egy túlsúlyos embernél, akkor kissé az 1 fokos elhízás határain belül lép, és ezzel mindenféle egészségügyi probléma elkezdődik - szív- és érrendszeri, ízületi, 2-es típusú cukorbetegség. Ehhez tudatosan le kell állítani a zsírszövet téli felhalmozódásának mechanizmusát, és lehetőség szerint meg kell fordítani.
- Hogyan változtassuk meg a folyamatokat az ellenkező irányba?
- A legfontosabb az, hogy ne engedjünk a reflexeknek. Amikor a nap egyre rövidebb és minden olyan komor, a téli depresszió leküzdésére próbáljuk a legegyszerűbb és legolcsóbb módot kínálni arra, hogy egy kis örömet szerezzünk és boldogabbnak érezzük magunkat - az ételeket. Az édességek és zsírok fogyasztása örömhormonok termelődését okozza. De egészségesebb módon is megkaphatjuk őket. Az edzőterem, az uszoda vagy a táncórák meglátogatása. A mozgás és a tapintási érzések is növelik az örömhormonok termelését. A pszichológusok azt javasolják, hogy pótolják a taktilis érzések hiányát, hogy háziállatot vegyenek, bővítsék társadalmi kapcsolatainkat. Jó hatást érhetünk el masszázzsal, kontrasztos mosdókkal, szaunával.
- Ha egy személy gyenge, és nem áll fenn az elhízás veszélye, akkor jó lenne diétát kezdeni a téli hónapokban?
- Ha nem fenyeget elhízás, akkor nem jó a diétát télen kezdeni, ez csak növeli a stresszt és a depressziót. De valamit tenni kell.
Lassan és fokozatosan, naponta kissé csökkentse az étel mennyiségét
és egyenletesen ossza el a nap folyamán. Cserélje ki a gyors szénhidrátokat hasznosakra. Sütemények és sütemények helyett fogyasszon aszalt gyümölcsöt és egy marék diót. Egy banán és két négyzet étcsokoládé növeli az örömhormonok termelését. Kerülje az automatikus snackeket valami édességgel az étkezések között. De mindennek mértékkel kell lennie. Találja meg a sajátját, és a tél már nem lesz veszélyes évszak szépségének és egészségének.