Cellulit eltávolítása

1. Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, fogd a kezed a nyakad mögött. Lassan emelje fel a felsőtestet, megfeszítve a has és a csípő izmait. Pihenjen a vállán és a tarkóján. Számoljon sietség nélkül 10-re, és lazítson. Ismételje meg az emelést 20-szor.

2. Feküdj az oldaladra, és nyújtd ki az alsó karod, tedd rá a fejed. A nagyobb stabilitás érdekében tartsa magát a másik kezével a földön. Hajlítsa a lábát térdre. Lassan emelje fel a lábát 20 cm-re a padlótól, majd engedje le. Ismételje meg 20-szor. Forduljon a másik oldalra, és ismételje meg az emelést a másik lábával.

3. Feküdj az oldaladon, tedd a fejed a kinyújtott kezedre. Pihentesse szabad kezét a földre. Hajlítsa a lábát térdre, emelje fel a felső lábát 40-45 cm-re a padlótól, és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 40-szer, majd forduljon a másik oldalra, és a másik lábával hajtsa végre az emelést.

4. Feküdj a hátadon, tedd a kezed a nyakad mögé, a lábak térdre hajlítva. Helyezze a bal bokát a jobb térdre, és kissé emelje meg, feszítse meg a hasat és a feneket, lassan emelkedjen fel. Enyhén forgassa el a testet a bal térd felé. Számoljon 10-ig, és lassan lazítsa el a testét és a lábát. 25 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot. Ezután változtasson lábat és emelje fel a testet, kissé a jobb lábához hajolva.

5. Üljön le a földre, lazítsa meg a karját. A jobb comb forgatása (a jobb láb előre van nyújtva), egyidejűleg hajlítsa meg a bal lábat, és vigye át a jobb oldalon, hogy a térd érje a padlót. Most nyújtsa ki a bal lábát, és ugyanezt a mozgást végezze a jobbjával is. A gyakorlat során ne hajlítsa meg a vállát, és ne vegye le a kezét a padlóról. 10-12-szer végezzen mindkét oldalon.