Bemelegítés, mielőtt focizik

Nem lehet nehéz bemelegíteni egy futballmeccs előtt. Ha 15-20 percet tölt el, akkor a lehető legjobb helyzetben van, hogy lehetővé tegye a gyors kezdést és csökkentse a játék mozgalmas korai szakaszában bekövetkezett sérülések kockázatát. Sokunk számára a "bemelegítés" azt jelenti, hogy öt percre elütjük az őrt.

focizik

Kijavíthatja ezt a helyzetet Ross Preston, a Bupa UK erő- és fitneszedzőjének edzésével. És ha minden játékban néhány perc múlva megtalálja, térjen vissza, és köszönjen meg.

Idő 2 perc

A mezőn történő kocogás növeli az izmok véráramlását és növeli a pulzusszámot.

Dinamikus bemelegítő gyakorlatok

Idő 1

Dinamikus nyújtás - nyújtás mozgás közben - mielőtt focizna, javíthatja rugalmasságát és mobilitását "- mondja Preston.

1 Lineáris térdjavulás

Ismétlések 15 láb

Álljon széttartott lábbal és karjaival az oldalán, lassan mozgassa térdét a mellkasához. 19659009] 2 lépés forgatással

Ismétlések 15 láb

Kezdje a lábakkal a derék szélességén, és nyújtsa előre a karjait, egyrészes előrúgással, térd hajlításával és megfordításával előrefelé rúgva Tegye a karjait és a törzsét a felső lábára, hátra semleges helyzetbe és álljon fel.

3 Carioca

Távolság 10 yard

Kezdje a combjainál szélesebb lábakkal, a bal lábát futtassa a jobb lába mögé, majd vigye vissza a jobb lábát a kiinduló helyzetbe. Ezután keresztezd a bal lábadat a jobb lábad előtt. Addig folytassa, amíg el nem éri a tervezett távolság végét.

4 Inchworm

Reps 15