Az úszó étrendje
Az úszók speciális étrendet használnak az edzésprogram teljesítéséhez és céljaik eléréséhez. Ez a cikk a BGswim.com webhelyen hasznos, vagy legalább ad néhány útmutatást a bolgár sportolók megfelelő táplálkozásával kapcsolatban. Minden úszó, aki részt vett legalább egy regionális bajnokságon, tisztában van azzal, hogy sportja túl kimerítő. A magas energiafelhasználást ki kell egyenlíteni az állóképességgel és a szellemi ellenálló képességgel. És sokáig. Ezenkívül az a tény, hogy még a munkaidő után kirakodó állampolgárok is farkaséhséget tapasztalnak a medencében töltött egy órás tartózkodás alatt.
Ez egyértelmű bizonyíték arra, hogy a "kék" sportok gyakorlói sok kalóriát égetnek el. Ezért az étrend fontossága az elit úszó felkészülésében. De mi legyen pontosan? Milyen ételre van szüksége az úszónak?
Étrendje több részre osztható.
Fogyasszon szénhidrátokat
A szénhidrátok az úszó étrendjének kulcsfontosságú részei. Tartós energiát biztosítanak számára az edzések és a versenyek során. Az úszó étrendjének könnyen emészthető szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyek alacsony glikémiás indexűek *. A sporttáplálkozási szakemberek teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű gabonát ajánlanak. Almát, joghurtot, körtét, sovány tejet, mogyoróvajat és pirítóst, banánt, szójababot, földimogyorót és babot is érdemes fogyasztani. Ezekkel a termékekkel az úszó étrendje nem csak kiegyensúlyozott, hanem optimális is.
Tartalmazza a sovány húst
A sovány hús felvétele az úszó étrendjébe rendkívül szükséges, mivel energiát biztosít az izomsejtek megerősödéséhez és helyreállításához.
Kerülje el bizonyos ételeket
Vannak bizonyos ételek, amelyeket az úszónak mindenáron el kell kerülnie. Ők:
• A gyorséttermek, például a hamburgerek, valamint a sült ételek abszolút tabuk. Nem biztosítanak elegendő energiát és tápanyagot, de rovására túl sok időt vesz igénybe az emésztés.
• szénsavas italok és desszertek. Nem nyújtanak fenntartható energiát. Valójában minden erő eltűnik, amikor a test cukorszintje csökken.
Vizet inni
Az edzés előtt, alatt és után vizet kell inni. Nem számít, hogy az úszó a vízben van, folyadékot veszít. Ezért kellően hidratált. Az alternatíva olyan sportitalok fogyasztása, mint az Izostar.
Egyél könnyű ételt
Fontos, hogy edzés előtt ne becsüljük le egy snack fogyasztását. Ne felejtsük el, hogy másfél-két órát kell igénybe venni a lecke előtt. Az erősítésnek gazdagnak kell lennie szénhidrátokban. A nehezen emészthető ételek gyomorgörcsöt okoznak, amikor a vízben tartózkodnak.