Az R-vitamin egy rutin használati utasítás, amely az iLive egészségéért felelős
A cikk orvosi szakértője
Az R-vitamin vagy a rutin egy flavonoid, amely sokat tesz a testünkért. Helyesebben P-vitaminnak vagy rutinnak hívják, nem flavonoidnak, hanem bioflavonoidnak, olyan anyagnak, amely lassítja az öregedési folyamatokat. A rutin javíthatja a kapillárisok permeabilitását, hogy megakadályozzák törékenységüket. Ez segíthet az embereknek abban is, hogy egészségesek és aktívak maradjanak. A rutin különféle ételekben és gyógynövényekben található meg, de a testre gyakorolt hatása kétértelmű.
Mi a rutin?
A rutin egy bioflavonoid - olyan anyag, amely színt ad a növényeknek, és védő szerepet játszhat számukra. A tiszta hatás sárga vagy sárga-zöld természetű, és mikroszkóp alatt nézve tűlevelű kristályoknak tűnik. A rutin kvercetinből és diszacharidból áll (ramnóz és glükóz).
Az emésztési folyamat során a rutin nagy része speciális anyaggá - kvercetinné - metabolizálódik, amely szintén flavonoid, növényi pigment és antioxidáns.
A rutin egyéb elnevezései
R-vitamin, bioflavonoidok, bioflavonoid komplex, bioflavonoid koncentrátum, bioflavonoid kivonat
A rutin forrásai a természetben
A rutin számos növényben, gyümölcsben és zöldségben megtalálható. A leggazdagabb rutinforrás a hajdina. A rutin megtalálható a citrusfélékben, a fekete teában, az almahéjban is. A szőlő és a szilva R vitamint is tartalmaz. Ha zöld zöldségekről van szó, válasszon spenótot. Számos izoflavonoidot tartalmaz, beleértve az R-vitamint is.
A rutin napi normája
Ez napi 25-50 mg. Átlagosan nőknél 20 mg, férfiaknál 28 mg.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]
A P-vitamin felvétele az étrendbe
A P-vitamin-források beépítése a napi étrendbe nem nehéz megszervezni. A citrusfélék, valamint a gyümölcs- és zöldséglé kiváló rutinforrás. A gyümölcsök sütés során történő felhasználása nem pusztítja el a bennük található vitaminokat.
Készíthet feketeribizlit vagy más gyümölcszselét, készíthet hajdina lisztes palacsintát, és kitalálhat más finom módszereket a P-vitamin hozzáadásához az étrendbe.
A rutin (P-vitamin) tulajdonságai
A különféle citrusfélékben található P-vitamin fontos szerepet játszik testünk C-vitaminnal való ellátásában. Tulajdonságai befolyásolják vérünk állapotát, és segítenek abban, hogy vörösvértestjeink - vérlemezkék - ne tapadjanak össze. A P-vitamin szintén hozzájárul a kapillárisok egészségéhez, és segíti a munkájukat, segít megelőzni a hajszálerek vérzését.
Nagyszerű azok számára is, akik hajlamosak az íny vérzésére, mivel ez a vitamin segít megelőzni és kezelni az ínyben található gyenge ereket.
Azok számára, akik gyakran foglalkoznak megfázással, a P-vitamin nagy segítség lehet. Erősíti az immunrendszert, erre a vitaminra a szervezet vírusok és fertőzések elleni természetes védekezésének megerősítéséhez van szükség.
A P-vitamin természetes gyulladáscsökkentő és vízhajtó is. Ez a vitamin segíthet legyőzni a súlyos betegségeket - magas vérnyomást, allergiákat, sebeket és fekélyeket.
Rutinos rombolók
Számos anyag képes elpusztítani a P-vitamint a szervezetben. A leggyakoribb rombolók között - dohányzási dohány és alkoholfogyasztás. Az aszpirin és számos OTC fájdalomcsillapító is elpusztíthatja a rutinszerű eljárásokat a szervezetben, rutinellenségeket - antibiotikumokat és kortizont.
E negatív hatások ellensúlyozása érdekében megváltoztathatja életmódját (abbahagyhatja a dohányzást és az alkoholfogyasztást), és növelheti a citrusfélék mennyiségét az étrendben.