Az izmok helyreállítása edzés után - PureMuscle
Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek a sportolók egyik legfontosabb dolgát - az edzés utáni gyógyulást.
Mint tudjuk, a jó edzés a jól ismert izomfájdalomhoz vezet. Mi is ez pontosan és miért létezik? Az izomrostok terhelésének eredménye, amely jó (nehéz) edzés esetén szerkezetük károsodásához vezet. Durván hangzik? Igen, de ez az oka annak, hogy az izmok nőnek. Ilyen terhelés után a test helyreállítja az izomrostokat magasabb szintre (azaz növekedésre) annak érdekében, hogy ellenálljon a következő terhelésnek. Ez olyan, mint a test védő reakciója, más szóval sikerült meggyőznünk a testünket arról, hogy nagyobb izmokra van szükségünk.
Természetesen ezt a testre bízhatjuk, de akkor az empátiánk nélkül sokkal lassabbá és hatástalanná válik. E folyamat megvalósításának nagy része rajtunk múlik. Az alábbiak szerint tehetünk egy sikeres és jobb gyógyulást az izmok edzése után:
Élelmiszer-adalékok
Az edzés utáni gyógyuláshoz nyújtott segítségünkben vannak bizonyos kiegészítők erre a célra. A legfontosabb ilyen típusúak a glutamin, az elágazó láncú aminosavak (BCAA-ként ismert), a kreatin, a multivitaminok és mindenki kedvenc fehérje turmixja.!
A glutamin a legfontosabb aminosav a sportolók számára, mert a testünkben végzett gyakori és nehéz edzésekből hiányzik. Ezért azt javasoljuk, hogy szerezzen glutamint, amely javítja a fehérjeszintézist és hipertrófiára (izomnövekedésre) serkenti izmait.
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) viszont csökkentik az izmok lebomlását és lerövidítik a gyógyuláshoz szükséges időt! Ha ilyen típusú aminosavakat szed, ossza fel őket napi 3-4 bevitelre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste képes-e felszívni őket.
A kreatin nagyon fontos étrend-kiegészítő, növeli erejét és elősegíti az izomnövekedést! Napi 5 g (edzés előtt bevéve) elegendő ahhoz, hogy érezze pozitív hatását. Javasoljuk, hogy használjon olyan kreatin-készítményeket, mint például etil-észter és cre-alkalikus. Jobb lehetőségek, mint a szokásos kreatin-monohidrát.