Az iyengari jóga asanák alapelvei és előnyei Az életmód - jóga - 2021
Az Iyengar Yoga alapítója Yogacharya Belur Krishnamahar Sundaraja Iyengar. A 20. században saját stílusában tanította hallgatói jógát. A jóga a hatha jóga egyik formája, amely a kellékek használatát foglalja magában. A jóga az Astanga jóga nyolc részének koncepcióján is alapul. Célja a test, az elme és a lélek összefogása. Különösen a modern életben az Iyengar jóga segít visszaszorítani a stresszt és biztosítani a jobb közérzetet. Ez a cikk rávilágít a BKS Iyengar különböző pózaira és azok végrehajtására.
A BCS Iyengar több mint 200 jóga- vagy ászanapózt, valamint 14 különböző típusú pránájámát (légzésszabályozó módszereket) rendszerezett. Az ászanákat és a pránájámát sokféleképpen tanítják. Nagyon egyszerűek vagy rendkívül nehézek lehetnek. Ezért még a kezdőknek is könnyebb nagyon könnyedén átjárni ezeket a technikákat, így a test elme és a lélek rugalmasan érzékeny és erős lesz. A jóga ezen formájának alapvető szabálya, hogy rendkívül precíznek és precíznek kell lennie a mozgásában. Ez egy nagyon szigorú és szigorú folyamat, amelyben nincs hely a hibára.
A jóga gyakorlása az Iyengar módon:
A hangsúly a helyes testtartás megőrzésén és a test igazításán van, ami anatómiailag helyes lenne. Ez biztosítja, hogy a hallgató ne szenvedjen sérülést vagy fájdalmat. Számos kelléket használnak ebben a jógában, hogy megkönnyítsék az ember számára az ászanák helyes helyzetének elérését. A leggyakrabban használt támaszok a székek, fatuskók, hevederek, övek és takarók. A kellékeket azért használjuk, hogy az ember nagy könnyedén mozoghasson az ászana összes pózában. A kellékek előnyösek az ember számára azáltal, hogy kevesebb stresszt gyakorolnak az izmokra. Segít a pontosságban és az igazításban. A kellékek használata nemcsak csökkenti a sérülések esélyét, hanem segít a sérülések gyorsabb felépülésében is.
A pránajama csak akkor kerül be a jógába, miután az ember különböző ászanák elvégzése után elérte a tüdő rugalmasságát, összehangolását és kapacitását. Ez az az alap, amire az embernek szüksége van, hogy hatékonyan gyakorolhassa a légzésszabályozó gyakorlatokat. A Pranayama fizikailag segít az embernek azáltal, hogy tonizálja a test összes rendszerét, főleg a keringési, idegi, emésztési és légzőrendszert. A pranayama döntő jelentőségű, mivel irányítja az elmét és az érzékeket, így felkészíti az egyént további meditatív tapasztalatokra. Segít az embernek abban, hogy elkülönítse magát minden külső elrablástól.
Többet látni: Jóga Baba Ramdev
Miben különbözik az Iyengar jóga a jóga egyéb formáitól?
1. A támaszokat az Iyengar jógában széles körben használják, ellentétben más formákkal. Ez megkönnyíti minden korosztály számára, hogy nagy könnyedén elvégezze ezeket az ászanákat.
2. Nagyon biztonságos, mivel az ászanák végrehajtásakor a test természetes anatómiájára összpontosít. A változatosság megkönnyíti ezen ászanák teljesítményét.
3. Az ászanákat megfelelő sorrendben kell végrehajtani.
4. Minden elvégzendő testtartás vagy ászana mély koncentrációt igényel, és ennek érdekében meditatív állapotban kell lennie a jóga gyakorlása közben.
Eugene jóga kezdőknek:
Most nézzünk meg néhány jógapózot, amelyet otthonában el lehet végezni:
1. Tadasana/hegyi póz:
Ez segít fenntartani a test egyensúlyát és enyhíti az ízületi fájdalmakat is. Teljesen megnyújtja a felsőtestet, és segít a gerincvelő megfelelő összehangolásában.
Így futnak:
- Kezdje úgy, hogy mindkét oldalán áll a lába és a karja.
- Most imádkozzon mindkét kezével, és emelje fel a feje fölé. Ez a gerinc meghosszabbításában is segítene.
- Emelje fel a sarkát és álljon a lábujjaira.
- Most próbálja kiegyenlíteni a súlyát mindkét lábon.
- Nyújtsa ki testének összes ízületét ebben a helyzetben, és maradjon ebben a helyzetben, néhány percig mélyen lélegezve. Ezután lazítson.