Az első ciklus 3. része

első

Bevezetés

Tehát már elvégezte a kutatását, és úgy döntött, hogy készen áll a sötét oldal útjára lépni. Engedje meg azonban, hogy elmondjam készenlétének mértékéről, mert ez illuzórikusnak tűnhet.

Ebben a cikkben a lehető legtöbb hasznos információt szeretném átadni, amelyet gyakran elfelejtenek vagy elhanyagolnak.

Hogyan jobb lefolytatni a tanfolyamot? Mindent meg fog érteni ahelyett, hogy elolvasná az összes online információt és csak elméletet használna. Azért vagyok itt, hogy segítsek a tervezésben és a megvalósításban.

Életünkben semmi sem adhat 100% -os garanciát, de ha betartasz bizonyos szabályokat és tippeket, akkor a kudarc esélye minimális. Mint mondják: tájékozott - fegyvereset jelent.

Kor

Itt csak a fontosakat próbálom elmondani, nem a feleslegeseket, mert van tapasztalatom, és mivel tisztában vagyok azzal, hogy ez egy olyan téma, amelyet nem akar sokat hallani.

Tény, hogy a fiatal fiúk még nem alakultak ki teljesen. A csontok még nem érték el maximális potenciáljukat.

A szteroidok valószínűleg lassítják (vagy leállítják) a szervezetben még nem teljes potenciális növekedést. Soha nem szabad azt feltételezned, hogy "felnőtt vagy". Van egy mítosz, miszerint 18-19 éves korában már kialakult egy személy. Ez hihetetlenül ritkán fordul elő, és annak az esélye, hogy Ön a „szerencsések” közé tartozik, inkább nulla.

Annak érdekében, hogy megfelelően ellenőrizhesse és megtudja, mennyit formált, röntgensugárzással (csontszkenneléssel, nevezetesen röntgensugárral) kell végigmennie. Csak így tudja objektíven felmérni a csontok képződésének mértékét.

Ebben az esetben figyeljen a tobozvonalakra (EL) vagy a lemezekre. Ha az EL még nem fejlett, akkor tovább növekszik. Ha már kialakultak tobozvonalak, akkor elérte növekedésének határát. Úgy gondolja, hogy indokolt egy szteroid kúra megkezdésének vágya, ha ez megállítja a csontok növekedését? Azt hiszem, nem.

Jobb, ha még néhány hüvelyk hozzáadódik a csontok térfogatához. A második felmerülő probléma az agyalapi mirigy-hipotalamusz-herék tengelyének és az endokrin rendszer potenciális károsodása. Összetett és rendkívül érzékeny a változásokra, különösen a fiataloknál érzékeny, mert a test még mindig stabilizálódik, fejlődik és növekszik. Mivel ebben a témában nincsenek külön szabályok, amelyek megadnák, hogy mikor lehet elindítani egy tanfolyamot, azt mondhatom, hogy mindenképpen érdemes várni legalább 24 éves korig.

Igen, barátok, fontolja meg a tanfolyam indítását csak 24 éves kora után. Behívlak. Most hagyja abba az olvasást. Gondolkodjon és olvassa el újra és újra ezt a mondatot vagy cikket!

Megalapozott étrendet kell tartania

A közhiedelemmel ellentétben a szteroidok önmagukban nem építik fel az izmokat. Varázslat lenne, de tudjuk, hogy ez nem történik meg. Nos, hacsak természetesen nem hiszel a varázslatban. Ne feledje, hogy a szteroidok olyanok, mint egy sztereó/mono erősítő egy mélynyomóhoz otthonában vagy autójában.

Mi történik, ha erősítőt telepít a mélysugárzó csatlakoztatásához, de .30 kaliberű kábellel csatlakoztatja? Nos, csakúgy, mint a vízvezetéknél, lehetséges a hang továbbítása is. De ha mindent összekapcsol egy 10 kaliberű kábellel, majd bekapcsolja az egész rendszert, látni fogja a robbanás hatását.

Az étkezési tervének meg kell felelnie a céljainak

Először meg kell határoznia a teljes napi energiafogyasztást (TDEE). Ez az a kalóriamennyiség, amelyet egy nap alatt eléget. Ezt a kalóriatartalmat többféleképpen is meghatározhatja. Általánosságban elmondható, hogy a legpontosabb számítással néhány eszköz 24 órán keresztül a testéhez csatlakozik.

De úgy gondolom, hogy használhat egyszerűbb módszert a TDEE jelentésére, nevezetesen a CMM (zsírmentes tömeg) szorzatát 15-tel. Ez kiváló kiindulópontot jelent a napi kalória meghatározásához.

  • 100 x 0,15 = 15, mert sok font zsír van a szervezetben.
  • 100 - 15 = 85, a CMM kilogrammainak száma.
  • 85 x 27 = 2295, ez lesz a szükséges napi kalória (kb. TDEE).

Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy ezek becslések, és saját magunknak kell meggyőződnie arról, hogy a rendszer működik-e Önnek, vagy ki kell-e állítania. Logikus, hogy ha nagyon aktív, akkor a TDEE sokkal magasabb lesz.

Ha ülő életmódot folytat, akkor a költségek alacsonyabbak. Összességében úgy gondolom, hogy megértette.

Melyek az előnyeim, amikor tudom a napi energiafogyasztást?

Nagyon egyszerű. Ha hízni akar, akkor úgy kell ennie, hogy felesleges kalória legyen (azaz a TDEE fölött legyen) .Hogy fogyni akar, akkor kalóriahiányra van szüksége.

Akár profi, akár kezdő, nem javaslom a kalóriatartalom növelését vagy csökkentését 500-800 kalóriánál nagyobb mértékben. Ha mégis, akkor sok zsírt nyer, vagy fogyás esetén negatívan befolyásolja az egészséged.

Tehát visszatérve a példánkra, amikor az ember 100 fontot nyom, akkor 2795 kalóriára (kb. 3k) lesz szüksége a súlygyarapodáshoz. Vagy 1795 kalóriát fogyáshoz. És most ezt a kalóriatartalmat össze kell kapcsolni fehérjeinkkel, szénhidrátjainkkal és zsírjainkkal. Ezeknek a makrotápanyagoknak a következő kalóriatartalma van:

  • Fehérje = 4 kalória/1 g;
  • Szénhidrátok = 4k/1g;
  • Zsír = 9k/1g.

Ha izomra van szüksége, akkor: szorozza meg a fehérjét 4-rel (kalória) = 760 kalóriával. Ne feledje, hogy hízik, ehhez 2795 kalóriára van szüksége. Kivonjuk a fehérje kalóriákat az összes kalóriából, és 2035 kalóriát kapunk.

Ez a kalóriatartalom szénhidrátok és zsírok között oszlik meg. Ha a zsírról beszélek, mindig megállok 100 gramm zsírnál, pontosabban 75-nél vagy valamivel kevesebbnél. 100 gramm a mennyezet. Tehát, ha egy személy úgy dönt, hogy 75 gramm zsírt fogyaszt, akkor a zsírból származó kalória 675 lesz.

Ez egy újabb hiba, amelyet az újonnan érkezők elkövetnek. A tested olyan, mint egy ház. Ha gyenge az alap és az ellenállás, akkor amikor a szél fúj, akkor semmi sem marad otthonából. Először fel kell készülnie. Mielőtt erőnlétre törekedne, a testének fel kell készülnie arra a munkára, amelyet elvégezni fog.

Ellenkező esetben nagy a sérülés veszélye, például a váll, az inak és az ínszalagok. A kötőszövet nem fejlődik olyan gyorsan, mint az izmaid.