Az EAA esszenciális aminosavak és hatásuk, forrásaik és adagolásuk - GymBeam Blog
Tudja, mi köti a BCAA-kat és az EAA-kat? Olvassa el a cikket, és megtudja, miért esszenciális aminosavak a test építőköve és fontos alkotóeleme a sportolók étrendje. Meg fogja tudni, hogy melyik aminosavak nélkülözhetetlenek, hogyan kell ezeket adagolni és hogyan kell felhasználni fitnesz céljaid elérése.
Az esszenciális aminosavak szimbolikusan a szóból származnak "Lényeg" hívja fel a figyelmet arra, hogy elengedhetetlenek a test számára. Még mielőtt az egyeseket megnéznénk esszenciális aminosavak és hatásaik, hadd maradjunk részletesebben rajtad az aminosavak fontossága az emberi test számára, és hogy megértsük, hogyan osztjuk fel őket.
Mik az aminosavak?
Az aminosavak olyan szerkezeti egységek, amelyek nitrogént, szenet, hidrogént, oxigént és a képződő oldalláncok változó csoportját tartalmazzák peptidek és fehérjék. Ők képviselik A nettó testtömeg 75% -a, Az izmok 95% -a, beleértve a szívizomot is. Ezen túlmenően A hormonok és a neurotranszmitterek 100% -a aminosavakból állnak. [3]
A DNS-nk kódolva van 20 aminosav, amelyek részt vesznek a fehérjék szintézisében, amelyek közül 9 elengedhetetlen. Az esszenciális aminosavakat a szervezet nem tudja előállítani, ami azt jelenti, hogy ezt a kilenc aminosavat kell bevennünk (angolul). esszenciális aminosav vagy EAA) táplálékból vagy étrend-kiegészítők formájában. [1] Az aminosavak fel vannak osztva alapvető és lényegtelen, és tovább feltételesen elengedhetetlen aminosavak. Ha a testből hiányzik egy esszenciális vagy nem esszenciális aminosav, a többi 19 aminosav gyakorlatilag használhatatlan. Katabolikussá válnak, ami viszont negatív nitrogénmérleghez vezet. [4]
- hisztidin
- izoleucin
- leucin
- lizin
metionin - fenilalanin
- treonin
- triptofán
- valin
Az esszenciális aminosavak attól függően változnak kor. Ezért egyes szakértők úgy vélik, hogy csak léteznek 8 aminosav, hisztidin nélkül. A tudományos közösség nagy része azonban számokkal dolgozik 9 esszenciális aminosav, beleértve a hisztidin aminosavat. [3]
Nem esszenciális aminosavak olyanok, amelyeket a test képes önmagában előállítani, még akkor is, ha nem lenyelik. Ide tartoznak az alanin, arginin, aszparaginsav, aszparaginsav, cisztein, glutaminsav, glutamin, glicin, prolin, szerin és tirozin aminosavak. [2]
Feltételesen esszenciális aminosavak nem esszenciális aminosavak, hacsak a testet nem érinti betegség vagy stressz. Ebbe a kategóriába tartozik az arginin, a cisztein, a glutamin, a tirozin, az ornitin, a prolin és a szerin. [2]
Esszenciális aminosavak és hatásaik
Az esszenciális aminosavak és az egyéb aminosavak közötti fő különbség az, hogy szükségük van rá tőlünk elfogadjuk külső források. Ez azt jelenti étrendünknek kiegyensúlyozottnak kell lennie és kiegészítik minden esszenciális aminosavval. Miért? Megmagyarázzuk neked, mi az az egyes esszenciális aminosavak hatása az emberi testen.
1. Lizin
A lizin fontos szerepet játszik a izomépítés, a csont szilárdságának megőrzése, a sérülés vagy műtét utáni regeneráció. Ugyanakkor ő szabályozza a hormontermelést, antitestek és enzimek a testben. Emellett vírusellenes hatása is lehet, és szükséges az energiatermeléshez, az immunműködéshez, valamint a kollagén és elasztin előállításához. [5] [6]
2. hisztidin
Hisztidin megkönnyíti a növekedést, vérsejtképződés és szövetjavítás. Ez segít az idegsejtek fölötti speciális védőburok fenntartásában is mielinhüvely. A test metabolizálja a hisztidint hisztaminná, ami elengedhetetlen az immunitás, a reproduktív egészség és az emésztés szempontjából. Az elhízott nők bevonásával végzett vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a hisztidin-kiegészítők csökkentheti a BMI-t és az inzulinrezisztenciát. A hisztidinhiány lehet vérszegénységet okozhat és alacsony vérszint vesebetegségben vagy ízületi gyulladásban szenvedőknél. [5] [7] [8]
3. Treonin
A treonin elengedhetetlen a egészséges bőr és fogak, mert a zománc, a kollagén és az elasztin része. Segít abban zsíranyagcsere emésztési rendellenességekben, szorongásban és enyhe depresszióban szenvedők számára hasznos lehet. [5] [9]