13 módja a szénsavas italok leállításának Goodlife
A szénsavas italok károsak a derékra, a fogakra, a csontokra és a test egészére
Fordítsa a számlát gyakorlatokká
Az ivott kalóriák mérésének másik módja az, ha elgondolkodik azon, hogy mennyi testmozgás szükséges az égetéshez.
A Johns Hopkins Egyetem 2014-es tanulmányában a kutatók a helyi áruházakban olyan jelzéseket tettek fel, amelyek elmagyarázzák, hogy egy 500 ml-es üveg szóda elfogyasztása után 8 km gyaloglás vagy 50 perc futás szükséges a kalóriák elégetéséhez.
Ezek a "hirdetések" működtek: amikor a tinédzserek meglátták ezeket a jeleket, nagyobb valószínűséggel vásároltak kevésbé szénsavas italt, vagy egyáltalán nem isznak. "Ha könnyen érthető módon magyarázza a kalóriákat, például mérföldeket gyalogolva égeti el őket, akkor ösztönözheti a viselkedés megváltoztatását" - mondják a tanulmány szerzői.
Váltson cukor nélküli teára
Szüksége van a koffein adagjára, hogy reggel felébredjen? Ha nem iszik kávét, Sandon azt javasolja, hogy ébredjen el cukrozatlan jeges teával. "Ez ugyanolyan üdítő, de valódi egészségügyi előnyei vannak annak, ha a fitokemikáliákat teában fogyasztják" - mondja.
Ha nem tetszik a "tiszta" tea íze, adjon hozzá egy kis citromot, mentát vagy kis mennyiségű cukrot vagy mesterséges édesítőszert - legalábbis a szénsavas italoktól való "elválasztás" idejére. A fontos az, hogy tisztában legyen azzal, mi is van pontosan az italában, irányítja és meghatározza, hogy mennyit és mit adnak hozzá.
Először igyon egy pohár vizet
Amikor késztetést érez a szódavízre, töltsön meg egy nagy poharat jéghideg vízzel, és először igyon meg. "Gyakran az emberek szénsavas italokat isznak csak azért, mert unatkoznak vagy szomjasak, vagy azért, mert az ital rendelkezésre áll, és megszokták" - mondja Sachs.
Ha még mindig szeretne szódát, miután lenyelt egy pohár vizet, eldöntheti, hogy valóban megéri-e - de nagyon valószínű, hogy szomja elégedett, és elégedettnek érzi magát a tiszta vízzel. (Ezt a trükköt akkor is használhatja, amikor kint van, mindig tartson egy üveg vizet.)
Igyon természetes márkákat
Amikor Sachs sikeresen gyomlálja ki ügyfeleit heti néhány pohár szódával, gyakran javasolja, hogy váltsanak egy kevesebb mesterséges összetevőt tartalmazó márkára. "Drágábbak, de ritkábban iszod őket" - mondta. Különösen fontos, hogy nem tartalmaznak glükóz-fruktóz szirupot vagy mesterséges összetevőket, és általában alacsonyabb a tartalmuk. "Ezek az alternatívák általában egészségesebb választások, különösen, ha csak alkalmanként isszák."
Próbálja ki az ásványvizet
Ha szódára vágyik, próbáljon meg inni tiszta vagy ízesített szénsavas ásványvizet - javasolja Sachs. Vásárolhatja palackokban, vagy elkészítheti otthon a SodaStream géppel.
"Ízlés szerint adjon hozzá egy kis gyümölcslevet, és végül cserélje ki a gyümölcslevet frissen facsart citrusfélékre" - mondja Sachs. "A szénsavas buborékokat továbbra is megkapja a szénsavas italokban, de az édességet és a hozzáadott cukor mennyiségét ellenőrzi."