14 ok, hogy állandóan fáradt legyél
Az alváshiány nem az egyetlen, ami kimeríti az energiánkat. Azok az apró dolgok, amiket teszünk (és nem is teszünk), lelkileg és fizikailag is kimeríthetnek minket.
A szakértők 14 rossz szokást tárnak fel, amelyek miatt fáradtnak érezzük magunkat, valamint néhány egyszerű módot arra, hogy visszanyerjük hangunkat.
1. Hiányzik egy edzés, ha fáradt vagy
Az edzés kihagyása az energiatakarékosság érdekében valójában Ön ellen működik. A Georgiai Egyetem tanulmánya szerint azok a mozdulatlan, de egyébként egészséges felnőttek, akik a hét három napján legalább 20 percen keresztül könnyedén kezdtek edzeni, hat hét után energikusabbnak érzik magukat.
A rendszeres testmozgás növeli az erőt és az állóképességet, támogatja a szív- és érrendszer munkáját, és több oxigént és tápanyagot juttat a szövetekbe. Tehát ha legközelebb kedved támad pihenni a kanapén, legalább sétálj egyet - nem fogod megbánni.
2. Ne igyon elegendő vizet
Goodson táplálkozási szakember szerint ha még enyhén dehidrált is - például 2% -kal kevesebb a normálnál, ez hatással van az energiaszintjére.
A kiszáradás csökkenti a vér térfogatát, sűrűbbé teszi. Ez viszont megköveteli, hogy a szív kevésbé hatékonyan pumpálja, és csökkenti az oxigén és a tápanyagok izomba és szervekbe jutásának sebességét.
Az egyéni vízigény kiszámításához el kell osztani a súlyát 40-tel. Például - ha 80 kg-os testsúlyú, napi 2 liter vízre van szüksége.
3. Nem kap elég vasat
A vashiány miatt lassúnak, ingerlékenynek, gyengének érezheti magát, és nem tud koncentrálni. "Fáraszt, mert kevesebb oxigén jut el az izmokba és a sejtekbe" - mondja Goodson.