Az 5 leginkább alulértékelt táplálékkiegészítő - GymBeam Blog
Manapság ilyen nagyszámú terméket kínálnak a fitnesz iparban, hogy gyakran elfelejtünk néhány egyszerű, de létfontosságú anyagok. Ezért döntöttünk úgy, hogy megnézzük kik ők a leggyakrabban alábecsült étrend-kiegészítők.
1. Halolaj
A halolaj az egyik leginkább alábecsült kiegészítő. Szakértők szerint a heti egy-kétszeri halfogyasztás még az előírt becsült omega-3 zsírsav-bevitelt sem képes fedezni. Az omega-3 zsírsavak azon esszenciális savak részét képezik, amelyek testünk nem képes önmagában előállítani és ezért táplálékkal vagy étrend-kiegészítők formájában kell szednünk őket. Kiváló minőségű halolaj szedésével csökkentheti a triglicerid szintet, a szívbetegségek kockázatát, az edzés utáni gyógyulás felgyorsítása, az agy és az agy működésének védelme és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. [1]
Emberek, akik fogyasztanak nagy mennyiségű olajos hal, nincs szükségük annyi kiegészítő halolaj bevitelre kiegészítők formájában, mint azok, akik hetente egyszer vagy kétszer esznek halat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egyes halfajok nagy mennyiségű higanyt is tartalmaznak. Ha a higanyszint túl magas, egészségügyi problémákhoz vezethet. A halolaj bevitele együtt a mérsékelt halfogyasztás a legjobb módszer az omega-3 zsírsavak egyensúlyának kiegyenlítésére a testben.
Fenntartja a jó koleszterinszintet
A halolaj kiegészítő bevitele szabályozhatja a vér jó koleszterinszintjét. Naponta 3-6 gramm halolaj hozzájárulnak a HDL és LDL, valamint fenntartani a trigliceridek (zsírok) egészséges szintjét a testben. [2]
Javítja a csont szilárdságát
Az életkor előrehaladtával a csontjai törékennyé válnak, különösen a menopauzába lépő nőknél, valamint azoknál az embereknél, akik már nem tudják őket támogatni. az ösztrogén és a progeszteron hormonok standard szintje. Egy tanulmány megvizsgálta az omega-3 zsírsavak hatását a haj sűrűségére és kalciumegyensúly menopauzás nőknél. Megállapították, hogy ezek a zsírsavak támogatják a csontok erősségét. [3]
Hozzájárul a jobb alvásminőséghez
Az alvás mindenki számára rendkívül fontos, és ez kettős erővel vonatkozik a sportolókra, akik naponta terhelik a testüket. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvási problémák sokféle betegséghez kapcsolódnak, például elhízáshoz, cukorbetegséghez és depresszióhoz. Bizonyított, hogy az omega-3 zsírsavak rendszeres bevitele javítja az alvás minőségét és időtartamát. Tanulmányok szerint mind az gyermekek, mind az idősek alacsony omega-3 zsírsavszintek társulnak alvászavarokkal. Az alacsony DHA-szint alacsonyabb szinthez vezet a melatonin hormon, amely segít elaludni. [4]
A melatonin egy hormon, amely természetes módon megtalálható az emberi testben, de az életkor előrehaladtával csökken a szintje. Amellett, hogy segít elaludni, harmóniát teremt a test nappali és éjszakai rezsimje között, és gondoskodik békés alvásunkról. Ez biztosítja a stressz és a fáradtság enyhítése. [5]
Ha többet szeretne tudni az omega-3-ról, olvassa el a 3. cikkünket, amely a halolaj és az omega-3 zsírsavak bevitelére szolgál.
2. D-vitamin
A szervezet általában D-vitamint kap. a napsugaraktól, nem az ételen keresztül. De ha nappal kevesebb napsütésben él, akkor D-vitamint szedhet kiegészítők formájában is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin pótlása javíthatja a csontok erejét, a depresszió enyhítésére és a fibromyalgiában szenvedők segítésére (gyulladásos, reumás lágyrészbetegség), sclerosis multiplex, valamint egyéb krónikus betegségek. Ennek a vitaminnak az a fő funkciója, hogy segíti a testünket felszívja a kalciumot, és nagyon hasznos a bőr egészségére. A D-vitamin adagja, amelyre a testének szüksége van, számos tényezőtől függhet, például a bőr színétől, a lakóhelyétől és a napfény hatásának gyakoriságától. [1]
A D-vitamin forrásai
A D-vitamin természetesen megtalálható egyes élelmiszerekben legmagasabb olajos halakban, például makréla vagy lazac. Ezenkívül kis mennyiségben megtalálható a tojássárgájában, a húsban és a zöldségekben.
Sokan azonban inkább a D-vitamint szedik étrend-kiegészítők formájában. A piacon megtalálható a D3 + K1 + K2 vitamin kombinációja is. Ezek a vitaminok szinergikusan hatnak egymással és jótékony hatással vannak a csontok egészségére.
D-vitamin és csontritkulás
Az életkor előrehaladtával mindannyian ki vagyunk téve az osteoporosis bizonyos kockázatának (a csontok törékennyé válnak és könnyen eltörnek). Ennek a betegségnek az egyik oka az mégpedig a kalcium és a D-vitamin hosszú távú hiánya a szervezetben. A D-vitamin nem csak befolyásolja kalcium felszívódása, hanem közvetlen hatással van az izmokra és a csontokra is, mert segít megelőzni az izom- és csontfájdalmat, valamint az oszteoporózis megelőzésének eszközeként is szolgál. A D3-vitamin (700-800 NE/nap) és a kalcium (500-1200 mg/nap) bevitele bizonyítottan csökkenti a csontvesztést, valaminttörések az időseknél 62 és 85 év között.
D-vitamin és rák
A tudós, Edward Goram és munkatársai olyan kutatásokat végeztek, amelyekben azonosítsa a szérum D-vitamin vegyületeket, amelyek csökkentik a rák kockázatát. Vagyis úgy gondolják, hogy a D-vitamin bizonyos rákos megbetegedések megelőzésére szolgál. [6]