Ashwagandha az erőért és a tömegért BB-Team Shop
Lehetnek-e az adaptogéneknek sportelőnyei?
Megjelent 2019. január 10-én, frissítve 2019. május 15-én, és 5 perc alatt olvasható.
Üdvözlet Desimir részéről a BB-Team Shop csapatából!
Mi vár rád velünk:
- Több tucat teljesen ingyenes cikk, mint ez
- Hatalmas különféle étrend-kiegészítők, sport kiegészítők, ételek és egyebek
- Ingyenes gyors szállítás és konzultáció
- Bizonyított minőségű és eredetű termékek a legalacsonyabb napi árakkal
És most, a cikkhez!
Az Ashwagandha (Withania somnifera) egy gyógynövény, amely az indiai szubkontinens földjeiről származik. Hagyományosan indiai ginzengnek vagy téli cseresznyének hívják. A gyógynövény neve "lóillatot" jelent, és társul atipikus szagával, valamint a "ló" erejének megszerzésére szolgáló hagyományos felhasználásával.
Az Ashwagandha-t Indiában hagyományosan az erő és az állóképesség növelésére használják.
Az ashwagandha gyógyászati tulajdonságaira vonatkozóan számos tanulmány készült, de a nyilvánosságban jobban ismerik adaptogén néven. Az adaptogének a gyógynövények egy csoportja, amelyet a stressz és a fáradtság ellensúlyozására használnak.
Az ashwagandha pontos hatásmechanizmusa nem világos, de úgy gondolják, hogy jótékony tulajdonságait olyan bioaktív komponensek okozzák, mint például alkaloidok, szteroid-laktonok és szaponinok.
Az Ashwagandha az egyik leghatékonyabb adaptogén a piacon, a rodiola és a ginzeng mellett található. Nem véletlen, hogy a gyógynövény a BB-Team fő ajánlása.
Eddig számos tanulmány szerint a gyógynövénynek jelentős ergonómiai tulajdonságai lehetnek. Ezen tanulmányok közül csak egy figyelte meg az indiai ginzeng hatását erőnléti edzéssel kombinálva.
2018-ban egy új tanulmány jelent meg, amelynek célja a gyógynövény erőre és izomtömegre gyakorolt hatásának megvilágítása.
Kit és mit vizsgálnak?
12 hetes, kettős-vak, randomizált kontrollos vizsgálatot végeztek. 38, 18 és 45 év közötti férfit érint (átlagosan 26 év), a bőr alatti zsír átlagos százalékos aránya 24,5%.
A résztvevőknek mérsékelten aktívnak kellett lenniük, és az utóbbi 6–12 hónapban heti 2-3 alkalommal nem kellett edzeniük. Biztosan nem szedtek ergonómiai kiegészítőket a vizsgálat megkezdése előtti utolsó 4 hétben.
A férfiakat edzési tapasztalataik, súlyuk és erejük alapján választották ki, majd véletlenszerűen két csoportra osztották őket. Előbbi naponta 500 mg ashwagandha kivonatot (Sensoril) kapott, utóbbi placebót kapott.
A tanulmány a gyógynövény szabadalmaztatott kivonatát használja megnövelt hatóanyag-tartalommal.
A 12 hetes időszak alatt a férfiak heti négy edzést végeznek. Közülük kettő a test alsó részére, kettő pedig a felső részre vonatkozik. A résztvevők az edzésperiodizálás egyszerű és lineáris modelljét követik, 10-12 gyakorlatot hajtanak végre az egész edzéshéten.