A 11 legjobb étel reggelire

Amint azonban már hallhatta, a reggeli nem mindenkinek szükséges. Valójában a reggeli kihagyása jobb lehet, mint az egészségtelen reggeli ételek fogyasztása. A tápláló, kiegyensúlyozott reggeli azonban energiát adhat Önnek, és megakadályozhatja, hogy a nap hátralévő részében túl sokat egyen. Itt van a 11 legjobb étel, amelyet reggel fogyaszthat.

A tojás kétségtelenül hasznos és finom. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli tojásfogyasztás növeli a jóllakottság érzését, csökkenti a kalória-bevitelt a következő étkezéskor, és segít fenntartani a vércukor- és inzulinszintet.

1. Joghurt

A joghurt krémes, ízletes és tápláló. Kimutatták, hogy a fehérje csökkenti az éhséget és magasabb hőhatással bír, mint a zsírok vagy szénhidrátok. A termikus hatás kifejezés az anyagcsere sebességének növekedését jelenti, amely étkezés után következik be. A joghurt és más tejtermékek szintén segíthetnek a testsúly ellenőrzésében, mivel növelik a teltséget elősegítő hormonok szintjét, beleértve a PYY-t és a GLP-1-et.

A kávé csodálatos ital a nap megkezdéséhez. Magas koffeintartalma van, amelyről kiderült, hogy javítja a hangulatot, az éberséget és a szellemi teljesítményt. Még kis mennyiségű koffein is elérheti ezeket a hatásokat.

1. Zabpehely

A zabpehely a legjobb reggeli választás a gabonafélék szerelmeseinek. Őrölt zabból készülnek, amelyek egyedülálló zab béta-glükán nevű rostokat tartalmaznak. Ennek a rostnak számos lenyűgöző egészségügyi előnye van, beleértve a koleszterinszint csökkentését. Sőt, a zab béta-glükán viszkózus rost, amely elősegíti a jóllakottság érzését. Egy tanulmány megállapította, hogy ez megnövelte a PYY teljességi hormon szintjét, és hogy a nagyobb dózisoknak volt a legnagyobb hatása. A zab antioxidánsokban is gazdag, amelyek megvédik zsírsavukat az avasodástól. Ezek az antioxidánsok jótékony hatással lehetnek a szív egészségére és csökkenthetik a vérnyomást. A zab ugyan nem tartalmaz glutént, de gyakran ugyanazokban a létesítményekben dolgozzák fel, mint a gluténtartalmú gabonafélék. A kutatók megállapították, hogy a legtöbb zab valóban szennyezett más gabonafélékkel, különösen az árpával.

1. Chia mag

A chia mag rendkívül tápláló és az egyik legjobb rostforrás. Valójában egy uncia (28 gramm) chia mag adagonként 11 gramm rostot eredményez. Sőt, a chia magokban lévő rostok egy része viszkózus rostok, amelyek felszívják a vizet, növelve az emésztőrendszerben mozgó étel mennyiségét, és segítenek abban, hogy teljes és elégedett legyen.

---