Alsótest edzés a foci sportok ihlette
Akár szereti a futballt, akár nem, akár a stadion füvére lépett valaha, a futballedzés előnyeit kihasználhatja testalkatának javítása érdekében. Ma egy remek edzést mutatunk be az alsó testnek, amelyet a futball ihletett. Milyen eredményeket várhat tőle? Nagyon magas.
Itt vannak az edzés gyakorlatai:
Mászó gumiszalaggal
A fitnesz szalagok hozzáadása a hegymászó testmozgásához rengeteg erőt épít az alsó testben. A célizmok ebben a kombinációban egyenes és ferde hasi izmok, farizmok és combok.
Vezesse át a gumiabroncs központi részét egy stabil oszlop körül, és mindkét végét fogja meg a bokájánál vagy a lábánál! Álljon fekvőtámaszban úgy, hogy az elasztikus anyag kissé megnyúljon feszültség alatt!
Kezdje felváltva a bal és a jobb térdhosszabbítást a mellkasán, és ne engedje, hogy lábujjai megérintsék a padlót, amikor szorítják a lábát.!
Dolgozzon nagy sebességgel 1 percig, és tartson szünetet a 20 másodperces szettek között! Készítsen 3 sorozatot!
Deadlift súlyzókkal a "Warrior 3" jógapózból
Ez a gyakorlat nagyon jól használható a csípő meghúzására és meghosszabbítására, valamint az egyensúly javítására. Megterheli a combokat és a fenékizmokat.
Vegyünk két súlyzót, és álljunk fel egyenesen, lábait váll szélességig elválasztva! Helyezze a jobb lábát kissé maga mögé, a lábujjaival a padlón!
A bal lábán állva hajlítsa meg kissé a térdét, majd hajoljon előre, és ezzel egyidejűleg emelje vissza a jobb lábát, amíg a teste párhuzamos a padlóval, és a karjai lefelé lógnak.!
Tartsa 1 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe! Végezzen minél több ismétlést 30 másodpercig mérsékelt tempóban, majd váltson lábat és folytassa! 1 perc után pihenjen 20 másodpercig, majd lépjen tovább a következő sorozatra! Összesen 3 sorozat van.