Rumyana Ilieva táplálkozási szakember 48. oldal BG-Mamma
A gyors szénhidrátok azok, amelyek cukrot tartalmaznak.
Lassú - Zöldségek, burgonya, rizs, gabonafélék (búza, zab.)
A gyorsakat azonnal felszívja az energia azáltal, hogy élesen megemeli a vércukorszintet, és az előállított inzulin segítségével ismét normál (vagy alacsonyabb) határértékekre csökkenti. Ez a folyamat a gyors szénhidrátokban időben rövidebb, azaz a vércukorszintet kevesebb ideig magasan tartják.
A lassú szénhidrátok lassabban emésztődnek, simábban emelik a vércukorszintet, ill. Ugyanis több rostot tartalmaznak, és ez lelassítja a folyamatot.
Azonnali kétkezes módú zónát ajánlom vzonata.com
Rumi rengeteg gyakorlattal rendelkezik kezdőknek, valamint olyanokkal, amelyek nem terhelik meg a térdeket. Van még olyan aerob edzés is, amely nem terheli a térdeket.
http://fitnesinstruktor.com/6-sedmici-nachinaesti/
Azonban, ha akarod, fizethetsz neki egy étrend elkészítéséért is, amely teljes mértékben megfelel neked, és olyan gyakorlatokat küldhet neked, amelyek kevésbé terhelik a térdét.
Sziasztok lányok, én is veletek vagyok. Két hete vagyok a rend szerint, és remekül érzem magam. Kapzsi vagyok, onnan származnak a plusz kilóim. Eleinte nekem kevésnek tűntek az adagok, de megszoktam. És hogy őszinte legyek, a nagy esküvő után az enyhe éhség érzése még kellemes is. Elfelejtettem, mi az.
És egy trükk tőlem (valószínűleg a legtöbben tudjátok, de mégis) - főzni, enni sok zöldséget és inni vizet. Például sült húst csak akkor eszem, ha étteremben vagyok. Otthon száz grammot főzök főzőlapon zöldségekkel - sárgarépával, gombával, hagymával, paprikával, paradicsommal. Azon kívül, hogy így jobban ízlik, nagyobb adagokat is kapok. Tehát burgonya, bab, borsó. Őszintén szólva régóta nem ettem ennyire változatosan. Az utóbbi időben gyakran előfordul velem, hogy nem is eszem meg mindent aznap. Ma például nem találtam időt és étvágyat egy gyümölcs iránt.