10 étel ötlet szuper gyerekeknek!

2020. szeptember 29

Figyelem! Szuper gyerekek az iskolában! Energikusak, türelmesek, koncentráltak, jó fizikai állapotban vannak, ellenállnak a stressznek és alkalmazkodnak a változásokhoz. A szülőgyerekek nem születtek szupermamáknak. Jó ételekkel és sporttal nevelik őket! Igen, a jó étel rendkívül fontos.

Az iskolai gyermekeknek mind a 3 egészséges táplálékcsoportra van szükségük: fehérjék (állati eredetű, tejtermékek, diófélék), komplex szénhidrátok (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék) és zsírok (olívaolaj, növényi olaj, olajbogyó, diófélék). És hogyan lehet energikus, ízletes és gyönyörű menüt készíteni? Íme néhány lépés a szupermamák segítésére:

1. Reggeli királyoknak! Reggeli otthon! A gyerekek egész nap iskolában vannak, ami több mint 8 órányi távolságra van otthonuktól. Ezért szeretnék biztosan stabil napkezdet biztosítani éhes népem számára. A jó reggeli kiegyensúlyozott: fehérje, szénhidrát és zsír. Például: omlett sonkával és friss zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű szelet főtt tojással, olíva paszta és uborka, vagy egy keksz füstölt lazacsal, vagy akár hercegnők darált hússal. Az edzők energiával és elegendő izomtartalékkal rendelkeznek, és a jó hangulat garantált. Az olyan snackek, mint a pite, a muffin vagy a csomagolt gabonafélék, nem jó megoldás. Leginkább egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek gyorsan lebomlanak, és egy órán belül a gyermek több ételt keres - sajnos ugyanolyan típusú az inzulin hirtelen csökkenése miatt, és kimerültnek érzi magát.

1. Gyümölcsök ebéd előtt! A reggeli az első nagy szünetben esik. Itt az ideje a nap első gyümölcsének - a gyümölcscukor nagy hatással lesz a gyermek hangulatára és hangulatára. A gyümölcsök felfrissítik az agyat a glükóz beáramlása miatt, és más ételektől elkülönítve fogyasztva a legteljesebben felszívódnak.

1. Fehérje ebédre! Az ebédnek táplálónak kell lennie. Ez az első helyre azokat a fehérjéket helyezi, amelyek a kalóriarész legalább 50% -át képviselik. Válasszon különböző fehérjeforrásokat: hús steak, húsgombóc, szelet formájában, ha kedveli a csülköt vagy a debarcinit, a tojást, a halat vagy a tenger gyümölcseit. A második helyen a zöldségek állnak - némelyik köretként főzve, a másik - salátaként. A cseresznyeparadicsom nagyszerű munkát végez néhány olajbogyóval vagy uborkaszelettel. Ne kóstolja meg. A sózott zöldségeket a dobozban megpucolják, és levet engednek ki belőle, amely meleg időben erjedhet és elronthatja az egész ötletet.

4. Színes ételek - jó étvágy! A gyerekek mindent először a szemükkel érzékelnek. Használja ki ezt, és rendezzen egy színes dobozt különféle színes termékekkel. Még jobb, ha az ebéddoboz színes, ha nem, akkor keresse meg a kontrasztokat. Sárga koktélparadicsom, vörös cékla, szeletelt sárgarépa - íme egy színes paletta, amely azonnal vonzza a gyermekek figyelmét.

---