Adagok súlyok ellen július terem - Egészség és atlétika
Hallgatói éveim alatt vonattal utaztam. Miután elindultunk a központi pályaudvartól, és egy üres hely volt a rekeszben. Két lány ült velem szemben. Vettek egy szelet pizzát és ettek. Miközben ettek, az egyik panaszkodott a másiknak, hogy miként ehetik ugyanazt, de csak meghíznak. A másik azt válaszolta, hogy valószínűleg a darabok miatt van - a legkevesebb zsíros pizzából vette a legkisebb darabot, míg a kérdező a legkövérebb pizza legnagyobb darabját választotta. A bennem lévő "okos srác" azonnal felhívott, és megkérdeztem tőlük, tudják-e, mi az a kör és átmérő 😀
Amíg a lányok rám lőttek, a vonat az északi állomáson állt meg, ahonnan az Ilientsitől viszonteladás céljából vásárolt áruk felkeltek. Az egyik ilyen bácsi belépett a rekeszbe, és még ébren kezdett dicsekedni azzal, hogy mennyi pénzt keresett a kereskedelemből. Természetesen próbált hatni a két lányra
De ehelyett lenyűgöztek: "Manapság ismerni kell az órát és számolni kell a karácsonyfára. Ez a tanulás a Balachék számára. ".
25 évvel később már vannak okostelefonjaink órával, számológéppel és hozzáféréssel a Google-hez. Tehát nem kell megtanulnunk gondolkodni, miután minden a zsebünkben van, és mindenre egy jó programozó már készített nekünk egy ingyenes alkalmazást.
De az élete kigúnyol bennünket, és gyakran használnunk kell az eszünket. Ha nem képeztük ki munkára, és nincsenek alapvető ismereteink a dolgokról - a munka bonyolulttá válik. Gyakran és vicces…
Egy darab pizzával hízunk
Ha táplálkozásról és diétákról beszélünk - észreveszem, hogy sok embernek fogalma sincs az adagokról és a súlyokról. Számukra minden például egy szelet pizza. Bár a pizza átmérője eltérő lehet (méretük eltérő lehet), és természetesen más összetevők is lehetnek.
Valójában egy tisztességes megjelenésű nő ehet egy szelet pizzát naponta, egészséges lehet és remekül mutat. Gyere - tőlem - és egy pohár bor!
De ugyanaz a nő naponta ehet egy szelet ugyanabból a pizzából és hízhat!
Nem beszélve arról, hogy ugyanaz a nő naponta ehet egy szelet ugyanabból a pizzából és fogyhat.
Honnan származik a különbség? Ez egy szelet pizza?
Igen valóban! 1 szelet pizzáról beszélünk.
A méret számít!
A szelet pizza különböző méretű lehet. Miután ez attól függ, hogy hány darabot osztunk el a pizzán, másodszor pedig a méretétől. Éppen ezért a pizzák különböző méretben kaphatók. Vannak, akik L, XL és XXL-nek hívják őket, mások pedig a pizza átmérőjét (ø - ’phi’) használják annak méretének jelzésére.
És ugyanazon étel különböző kalóriákkal és makrókkal rendelkezik, különböző mennyiségekre.
De térjünk vissza a pizzás nőhöz - ő egy szelet pizzát ad mindehhez, amit napközben eszik. Azután:
- ha nem haladja meg a napi kalóriát - minden rendben van;
- ha többet eszik a kelleténél, akkor hízik;
- ha a szükséges kalóriák alatt eszik - elveszíti.
Az iskolázatlanok félnek és tiltottnak, piszkosnak, szemétnek, egészségtelennek stb. étel.
A kalóriamérlegben megvilágosodott és a makrókkal dolgozók tudják, hogyan kell pizzát enni 🙂
Tudom, hogy tudod! СкакаУец.
Egyébként, ha véletlenül nem tudja:
- makrók (rövidítve makrotápanyagok) fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat mondunk;
- minden ételnek megvan a makrója és kalóriája, és ezeket általában százalékban, 100 g-onként vagy adagonként adják meg;
- vannak olyan webhelyek és alkalmazások, amelyek úgy számolják a kalóriáinkat és a makrókat, hogy megadják, mit és mennyit ettünk;
- a rugalmas étrendben (IIFYM) szenvedő emberek az alkalmazások segítségével megbizonyosodnak arról, hogy a nap végén a makrók és a kalóriák optimálisan közel vannak-e a beállítotthoz;
- ezeken a webhelyeken/alkalmazásokban valamit, amelynek több terméke van, ételnek vagy receptnek nevezzük;
- a mókusok megpróbálnak minél több külföldit behozni, és ezért nem lépnek be, hanem bejelentkeznek (naplóból - belépek)
A makrókkal dolgozó emberek élvezhetik a szabadságot, hogy kiválasszanak mit esznek.
De ahogy a mondás tartja: "A gazdagok is sírnak". A makrókkal dolgozó embereknek is vannak problémáik. Gyakran nehezen mutatják be a recepteket, és azt, hogy mennyit ettek belőlük.
Hogyan számoljuk meg a makrókat és a kalóriákat egy receptben?
Ha több termékkel készítünk valamit, akkor a késztermék makrói a bemeneti termékek makróinak összegét jelentik.
Ha több termékkel készítünk valamit, akkor a késztermék kalóriája az input termékek kalóriáinak összege.
Mint például ezek a muffinok:
Ha gyakran fogyasztjuk ezeket a muffinokat, akkor nagy veszekedés minden egyes alkalommal, amikor bemutatjuk az összes dolgot, amit beléjük tettünk.
Éppen ezért a makróalkalmazások segítségével egy receptet készítenek úgy, hogy egyszer beillesztik termékeiket és elmentik a kiválasztott névvel. Így, figyelembe véve az alkalmazásban, mit ettünk egy nap, hogy csak a recept nevét írjuk és mennyit ettünk, és ne adjuk meg újra és újra az egyes termékeket a mennyiségükkel 🙂
A többi a felhasznált alkalmazás munkája - információkat gyűjt az adatbázisból, különféle számításokat végez és megmutatja, milyen makrókat és kalóriákat vettünk az elfogyasztott ételből.
Mit tegyünk, ha nem eszünk meg mindent egyszerre?
Ha a recept például egy omlettre vagy egy turmixra vonatkozik, akkor az egész elkészített mennyiséget egyszerre megszórjuk. Ekkor az elfogyasztott makrók és kalóriák megegyeznek a recept makrókkal és kalóriákkal.
A legtöbb recept azonban nagyobb mennyiségű termékeket tartalmaz, amelyeket többször is elfogyaszthatunk.
Hogyan adhatjuk meg a receptet ilyen esetben - tömeg szerint vagy részletekben?
És ha nem ettünk meg mindent - hogyan lehet pontosan megadni, mennyit ettünk?
A két kérdésre adott válasz nagy problémát jelent a makrók számára.
Mielőtt megoldanánk a problémát, tisztáznunk kell.
És mielőtt tisztáznánk a problémát, egy kis általános kultúrára van szükségünk.
Miért öntik az adagokat valahova, és megmérik, hogy máshol mennyit nyomnak?
Mindenkinek kint kellett ennie. De nem mindenki gondolkodott azon, hogy miért adják nekünk a választott ételt anélkül, hogy megmérnék, és máskor megmérik.
Például, amíg a nővérem a közelben dolgozott egy gyorsétteremben, edzés előtt odamentem hozzá enni egy tésztát. Az ételt részletekben adta, ennek megfelelően az ételek árát adagonként adták meg. A címkékre felírta, hány gramm volt.
A húgom 1 darab tésztát tett a tányéromba, és tudtam, mennyibe kerül nekem.
De ha elmegyek a csarnokkal szemközti boltba, és a meleg ablakból választok valami ennivalót, akkor pontosan megmérik, mennyit nyom. És ott az árak nem adagonként, hanem grammonként vannak feltüntetve.