Diéta glikémiás indexű menük, vélemények, tömeg w, fogyás receptek
A glikémiás indexnek nevezett szénhidrátkontroll-étrend bevételi rendszeren alapuló energiarendszer: Ez lehetővé teszi a gyors fogyást anélkül, hogy kárt okozna a testben.
Glikémiás index (GI) - a fő energiaforrás - a glükóz - további formájának hasadásának mértéke.
Minél magasabb a termék glikémiás indexe - annál gyorsabban emészthető glükóz és zsírlerakódások alakulnak ki.
Eltekintve attól a ténytől, hogy egy ilyen diéta a glikémiás indexhez, figyelembe kell venni annak minden szakaszát:
- Az első szakaszban alacsony GI-értékű ételeket kell fogyasztania, és ebben az időben a legaktívabb a zsírégetés. Időtartam - legalább két hét a kívánt eredmény eléréséig;
- Az étrend glikémiás indexének számlálásának második szakaszában az ételeket átlagos GI konszolidációs eredményekkel oldják meg. Az időtartam szintén nem kevesebb, mint 14 nap;
- A harmadik lépés egy kilépés, és ezen a ponton megengedhetők a magas GI-vel rendelkező termékek, de kis mennyiségben. A diéta középpontjában közepes és alacsony indexű ételeket kell fogyasztani.
Melyek az alacsony glikémiás indexű étrend jellemzői:
- A menü alacsony kalóriatartalmú ételekből áll, így a fogyás annak köszönhető, hogy a test több energiát termel, mint amennyit kap;
- Az összes egyszerű szénhidrátot a komplex helyettesíti.
Az étrend előnyei a glikémiás index alapján, amely minden diétás ember számára lenyűgöző:
- A böjt első szakaszában is gyakorlatilag lehetetlen, mivel a helyes táplálkozás elvein alapul;
- Ez a technika elősegíti az anyagcserét, javítja a bélrendszert, és jótékony hatással van a belső szervek működésére, így az egész életen át használható;
- Az etetési rendszer alkalmas terhes nők és szoptató anyák, valamint krónikus vagy súlyos betegségekben szenvedők számára is.
Talán az egyetlen hátrány az a tény, hogy a glikémiás indexű ételek fogyásához folyamatosan diétán egy speciális táblázattal kell konzultálnia, de egy idő után hozzá kell szoknia.
Mennyit veszíthet glikémiás indexű étrenden
Érdemes megjegyezni, hogy ez a súlycsökkenési módszer nem gyors, ezért egy hónapos alkalmazással legfeljebb 10 fontot dobhat. Ez a szám a fizikai aktivitástól és az energiafogyasztástól is függ - nem haladhatja meg a napi 1700 kcal-t.
Glikémiás indexű étrend: példák Menü receptek a biztonságos fogyáshoz
A fogyás glikémiás indexének étrendszabályai:
- A legjobb, ha előnyben részesítjük az alacsony GI és magas tápértékű termékeket, és nem fordítva;
- Sült ételeket nem ajánlott fogyasztani: a legjobb főzni, sütni vagy friss salátákat fogyasztani;
- A víz növeli a felesleges folyadék kiürülésének sebességét, de az ilyen térfogatú, más technikákban gyakran meghatározott italok nem szükségesek.