A tíz legfontosabb kérdés a BB-Team üzemeltetéséről
Vagy hogyan lehet megtenni a világ legrégebbi kardióját még tíz gyakorlati ötlettel!
2011.02.24-től olvassa el 15 perc alatt.
- Mennyi ideig tartson az első edzésem?
- Mi van, ha nem tudok 15 percig megállás nélkül futni?
- Milyen gyakran kell futni?
- Milyen távolságot kell megpróbálnom megtenni?
- És mégis, milyen futási sebességet kell fenntartani?
- Számomra úgy tűnik, hogy nem fogok tudni ilyen tervet megvalósítani?
- Van-e mód arra, hogy ellenőrizzem, megfelelő-e a futástechnikám?
- Be kell melegednem, mielőtt futok?
- Változtatnom kell az étrendemet a futásnak megfelelően?
- Azok közé tartozom, akik fogyni futnak? Mennyit várhatóan letölt a program?
A futás a legismertebb kardió tevékenység a sportolók körében. Néhány rajongó számára a futás nemcsak súlycsökkentő gyakorlat, hanem inkább a reggeli, esti, hétvégi program szerves része.
Azonban nem mindenki képes, abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy futni, öltöztetni akarja a csapatot, és sok nehézlégzés nélkül 40-50 perces keresztet végezhet egy tiszta sprint elemeivel. És ez az a tény, amelyet a legtöbb kezdő nem hajlandó kipróbálni futó.
A "Running Blogfather" becenevű Mark (igen, csak Mark) összefoglalja a tíz leggyakoribb kérdést azok között, akik úgy döntöttek, hogy kezdenek futó. Azt javaslom, olvassa el, mit oszt meg tapasztalataival:
Mennyi idő kell az első edzésemnek?
Mark: 15 perc elég a kezdéshez. Az időnek minden héten fokozatosan növekednie kell, ez a célod.
Mi van, ha nem tudok 15 percig megállás nélkül futni?
Mark: Először is, ne aggódjon miatta, sokan eleinte nem képesek akár néhány percet is kitartani. Ebben a tekintetben a következő programot ajánlom követni:
Első rész: segít elérni a 45 perces keresztet egy 1 perces séta, 10 perc terjedés használatával futó.
| Hét | Séta | Futó | Ismétlések | Teljes idő |
| 1 | 1 | 1 | 7 | 14 |
| 2 | 1 | 2 | 5. | 15 |
| 3 | 1 | 3 | 4 | 16. |
| 4 | 1 | 4 | 4 | 20 |
| 5. | 1 | 5. | 4 | 24. |
| 6. | 1 | 6. | 4 | 28. |
| 7 | 1 | 7 | 4 | 32 |
| 8. | 1 | 8. | 4 | 36 |
| 9. | 1 | 9. | 4 | 40 |
| 10. | 1 | 10. | 4 | 44. |
A fenti táblázat adatai percekben vannak megadva, és az ismétlések megmutatják a közöttük végrehajtandó "pörgetések" számát futó és járkál.
Második rész: a 10. hét után válthat rá, és ha teljesítette a táblázatban szereplő normát. A második rész segít 60 percig futni anélkül, hogy pihenni kellene.
| Hét | Séta | Futó | Ismétlések | Teljes idő |
| 1 | 1 | 15 | 3 | 48 |
| 2 | 1 | 15 | 3 | 48 |
| 3 | 1 | 20 | 3 | 63 |
| 4 | 1 | 20 | 3 | 63 |
| 5. | 1 | 30 | 2 | 62 |
| 6. | 1 | 30 | 2 | 62 |
| 7 | 1. járás, 40 futás, 1. járás, 18. futás (összesen = 60 perc) | |||
| 8. | 1. járás, 45 futás, 1. járás, 13. futás (összesen = 60 perc) | |||
| 9. | 1. járás, 50 futás, 1. járás, 8. futás (összesen = 60 perc) | |||
| 10. | hosszú 60 perces futás | |||