A testalkat határozza meg a nap kezdetének módját

Testtípustól függetlenül vannak olyan szabályok, amelyek mindenkire vonatkoznak - például elegendő alvás.

A testtípusához azonban szükség lehet bizonyos gyakorlatokra, szokásokra és diétákra. Tudja meg, mi az alakja, és mit kell tennie a legjobb érzés érdekében.

ECTOMORPH

Testtípus: Vékony vagy és nehezen tudsz hízni. Lehet, hogy vékony vagy, de a testedben is sok a zsír.

A tökéletes reggel: figyeljen az állóképességi edzésre (például futás). Hiányozhat az erőnléti edzés. De a különböző izomcsoportok kiváltásához add hozzá a napi edzéshez plyometriák, amelyben az izmok nagy erővel és robbanékonyan összehúzódnak.

Ez a nagy intenzitású edzés fejleszti az erőt és a sebességet. Az elvégzendő gyakorlatok: boxugrás, guggolás, a tempó megváltoztatása és a légzés.

Gyors anyagcseréje esetén a test sok szénhidrátot képes kezelni, de az egészségesekre kell összpontosítania - rostokban gazdag ételekre, energiát adó szénhidrátokra. Ilyenek például az édesburgonya (a komplex szénhidrátok istene) mandulaolajjal (hasznos zsírok), rántotta kemény sajttal (fehérjeforrás) és gyümölcs (egészséges szénhidrátok).

ENDOMORPH

Testtípus: Könnyen hízik, de keményen fogy. Emeléskor a fontokat egyenetlenül osztja el az egész testén. Emiatt aránytalan az alakja. Alapvetően a zsír felhalmozódik a combodon és a fenekeden.

A tökéletes reggel: csendes és helyreállító gyakorlat. Számodra kulcsfontosságú a kortizolszint csökkentése - a stressz hormon, amely a tested raktározására ösztönzi a testet. A hosszú meditáció tökéletes kezdete a napnak - a légzésre koncentrálás segít csökkenteni a kortizolt.