Levétel és meghúzás futással
Közös történet a Sport és a Szépség c
Levétel és meghúzás futással
ezelőtt: 5 éve, 8 hónapja, 5929 alkalommal olvasta el
Szia!
Szükségem van egy tanácsra. 18 éves lány vagyok. és 50 kg vagyok. Nem vagyok kövér, csak itt-ott kell fogynom (főleg a lábakban), és úgy döntöttem, hogy futással csinálom, mert nincs lehetőségem edzőterembe járni. Ha van tapasztalata erről . kérem - ossza meg velem, tanácsolja pontosan, hogyan kell csinálni. Mennyit kell futtatni? És szedhetek-e táplálék-kiegészítőket, feltéve, hogy nem erőgyakorlatokat végzek, hanem csak futni? Sokat olvastam az interneten, de nem találtam a helyes választ.
Nagyon hálás leszek, ha találnak valakit, aki elmagyarázhatja nekem, hogy vannak a dolgok! = D:)
Hozzászólások
Szólj hozzá!
1. Hello. Helyesen cselekedtél, mert az igazság a futásban rejlik. Nem kell semmit szednie, külön enni, és csak kb. 30 perces futással kell kezdeni, nincs napi gyors futás, és fokozatosan növelje 1 órára, és hamarosan észreveszi az eredményt. De ne felejts el előtte jól felmelegedni, nehogy megsérülj. És ha meg akarja feszíteni a fenekét és a lábát, végezzen guggolást és lökést. Sok sikert !:)
2. Nincs lehetőséged edzőterembe, de vannak kiegészítőid? Vonat HIIT
3. A legjobban letölthető az úgynevezett HIIT - nagy intenzitású intervallum edzés. Ez azt jelenti, hogy a sprinteket váltogatják a terepfutás vagy éppen a gyaloglás. Sokkal hatékonyabb, mint a monoton futás (kereszt), és az edzés sokkal rövidebb. Edzésenként 30 másodpercig 5 és 8 sprintet csinálok. Amikor azt mondom, sprint, akkor azt értem, hogy maximális sebességgel futok, a képességetek határán, hogy minél több kalóriát égessünk el. Ennek az edzésnek egy másik előnye a leégés utáni hatás - az edzés befejezése után több órán keresztül továbbra is kalóriát éget. Természetesen ez a fajta edzés nem mindenkinek való, ezért a legtöbb ember monoton futást gyakorol - ez sokkal könnyebb és biztonságosabb. A HIIT-et csak akkor ajánlom, ha van tapasztalata a futásban. Edztem atlétikát, és ez nem jelent problémát számomra, de ha kevesebb, mint 2-3 éve fut, akkor jobb, ha terepfutást végez, hogy ne dolgozzon olyan keményen, és a sérülések kockázata terepfutás nagyon magas.kisebb. Sok szerencsét!
4. Helló,
Helyesen döntöttél, a futás ebben az esetben neked fog menni. Mivel, amennyire megértem, eddig nem voltál aktív a sportban, nincs értelme eleve fogyókúrás kiegészítőket szedni. Bármilyen kardió edzést is kezd el, annak nagy hatása lesz. Ez természetesen mindaddig, amíg a tested nem alkalmazkodik, és abbahagyja a fogyást, de amúgy sem 20 kg-ot akarsz lefogyni, hanem például 5-öt:), így csak egy kis akarat és fegyelem kell a rendszeres futáshoz. Javaslom, hogy heti 3 alkalommal járjon, kezdjen el futni, amennyit csak tud, ne színlelje magát. Mire megérzed, elérted az eredményeidet:)
P. S.
29 éves férfi vagyok, egész tudatos életemben sportoltam. Korábban erőemelő voltam (értsd meg a 100 kg-ot.), De aztán a sportot bokszra változtattam, ahol 77 kg-ra estem. szóval rengeteg tapasztalatom van a fogyással:)