A táplálkozási szakemberek tökéletes egyenletet javasolnak a fogyáshoz - nőknek

egyenletet

Szeretné tudni, hogy a nap utolsó étkezése hogyan segíthet a fogyásban? Itt található két táplálkozási szakértő véleménye, akik megosztják, mit kell ennünk vacsorára, ha fogyni akarunk. Kövesse tanácsaikat, és nagyon rövid idő alatt meglátja az eredményeket.

Kalóriák
Célozza a 450 és 550 kalória közötti számokat.

Szénhidrátok
A vacsora kalóriáinak 45 és 55 százaléka között szénhidrátnak kell lennie, vagyis 50-75 grammnak. Ne aggódjon a szénhidrátok fogyasztása miatt vacsoránál, mert akkor nem lesz aktív és nem égeti el őket. Ha betartja a napi maximális kalóriaszámot, akkor a vacsora szénhidrátjai nem befolyásolják az alakját. Valójában a vacsorához szükséges szénhidrátmennyiség kielégít, és utána nem akarsz chipset vagy lekvárt enni.

Fehérje
A vacsora 20-25 százalékát a fehérjének kell szentelni. Ez körülbelül 25-35 gramm. A fehérje rendkívül fontos, mert segíti az izmok felépítését és fenntartását. Testünk azonban éjszaka gyógyul, nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy a vacsoránkban elegendő fehérje van-e. A fehérje a jóllakottság érzetét is előidézi, ami ismét a vacsora utáni étkezés témájához vezet.

Zsír
Célozzon 15-25 grammot, ami a kalóriák 30 vagy 35 százalékát teszi ki. Marha és sajt helyett fogyasszon olívaolajat, kókuszolajat, avokádót, olajbogyót, magokat és dióféléket.