A táplálékkiegészítőket a keto diéta alatt kell bevenni
Fotó: MirageC/Getty Images [19659002] A ketogén diéta azt jelenti, hogy ragaszkodni kell az alacsony fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ha ezt az utat járja be, a teste ketózissá válik, így energiáért a cukor helyett zsírt éget. (Kapcsolódó: Kezdő keto terv)
Bár nem fogyókúrás tervként készült, a keto lett a bhakták hordáival, amelyek a legtöbb kalóriát elkötelezték. A zsír és a fehérje megszerzése és korlátozása Amikor a rajongók körbeveszik a leadott fontokat, az egészségügyi szakemberek szerint vannak bizonyos hátrányai a keto diéta, például izomvesztés, hasmenés és keto bizonyos influenza. (1
Magnézium
Számos magas magnéziumtartalmú étel, például teljes kiőrlésű gabona, banán és bab nem keto-barát, mert túl sok szénhidrátot tartalmaz adagonként - magyarázza Ginger Hultin táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "A magnézium egy ásványi anyag, amely számos sejtfunkció szempontjából fontos, és szabályozza az idegeket, az izmokat és az immunrendszert" - mondja Hultan.
"A magnézium olyan ásványi anyag, amely számos sejtfunkció szempontjából fontos, és szabályozza az idegeket, az izmokat és az immunrendszert." Szerepet játszik az egészséges csontok építésében, a vércukorszint fenntartásában és a stabil szívritmus fenntartásában is. "Fontos, hogy a szervezet fehérjét, csontot és DNS-t termeljen" - tette hozzá.
A Keto rajongók megpróbálhatják elérni az ajánlott magnézium-bevitelt (életkoruktól függően 310–320 mg) a keto által jóváhagyott, magnéziumban gazdag ételek, például spenót, brokkoli, fahéj, tökmag és napraforgómag fogyasztásával. De a magnézium-kiegészítő biztosíthatja, hogy fedezze az alapjait. "Beszéljen orvosával a lehetséges kiegészítőkről, de ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az ajánlásokat, mert a túl sok magnézium hasmenést okozhat" - mondja Hultan. (Kapcsolódó: A tökmag 6 egészségügyi előnye)
MOST magnézium 400mg (19 $ 950000)
Kalcium
Rengeteg tej és tejtermék A szénhidrát szintje miatt ne gondoljon a keto étrendre - gondoljon a teljes tejre vagy az ízesített joghurtra, amelyek mindkettő 12 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként. (Ne feledje, hogy a keto-követőknek napi 50 mg-nál kevesebb szénhidrát-bevitelt kell korlátozniuk.) A tejtermékek korlátozásával vagy nagymértékben kerülve a kalcium-bevitelt is. Élettől függően a nőknek naponta 1000-1300 mg kalciumot kell bevenniük
"A kalcium egy ásványi anyag, amely fenntartja a csontok egészségét, de támogatja az izmok és az idegek kommunikációját is" - mondja Hultan. "Segíti a szív- és érrendszert, és támogatja a hormonok felszabadulását." Más, optimális kalciumtartalmú ételek, amelyek kizártak vagy csak a keto-ra korlátozódnak, a dúsított narancslé és a tofu. "A jó hír az, hogy kalciumot kap a csontos szardínia, a csontos lazac, az iszap és a brokkoli" - mondja.