Termékenységi étrend - mit kell enni az esélyek javítása érdekében
Ha javítani akar termékenységén és az ovuláció hatékonyságán, javasoljuk, hogy a következő változtatásokat hajtsa végre étrendjében.
Próbálsz teherbe esni - eddig nagyon jó. De eszébe jutott-e már, hogy étrendjének gazdagnak kell lennie bizonyos termékekben, amelyek növelik a termékenységet?
A Harvard Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya ezt találta az étrend és a termékenység kapcsolatáról: más tényezőktől eltérően, amelyeket nem tud kontrollálni - például az életkorát és számos genetikai hajlamot -, bizonyos ételek elfogyasztása és mások kerülése valós módja a fejlődésnek az ovuláció hatékonysága.
Gyümölcsök és zöldségek
A tojások minőségének javítása és termékenységének növelése érdekében töltse fel tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel.
A Harvard Közegészségügyi Egyetem közel 19 000 nővel végzett tanulmánya szerint az ovulációs rendellenességek gyakorisága magasabb azoknál a nőknél, akik több transzzsírt, szénhidrátot és állati fehérjét fogyasztanak.
Hogyan lehet ezt elkerülni?
Győződjön meg róla, hogy a tányér fele minden étkezéskor tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel. A görögdinnye és a spárga, valamint néhány más nyers gyümölcs és zöldség gazdag glutationforrás a szervezet számára - és ez az anyag fontos a tojás minősége szempontjából. Ha nem kedveli a friss zöldségeket, kipróbálhatja a frissen facsart zöldségleveket goji bogyóval. Ezek az áfonya fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a termékenységet. Próbáljon rövid ideig sütni zöldségeket magas hőfokon. Így nem veszítik el a nyers formában található tápanyagokat.
Zsír
Az egészséges növényi zsírokat vegye be étrendjébe. A dió, az avokádó, az olívaolaj és a szőlőmagolaj segítenek csökkenteni a szervezet gyulladásos folyamatait, amelyek serkentik az ovulációt és általában növelik a termékenységet. Néhány egészséges zsír hasznos lehet azoknak a nőknek, akik meddőségi problémákkal küzdenek.
Kerülje a transzzsírok minden formáját, és fogyasszon több egészséges, telítetlen zsírt. A transz-zsírok (főleg a kereskedelemben kapható élelmiszerekben találhatók, például főtt ételek és rágcsálnivalók, állati termékek, sült krumpli és bizonyos típusú margarin) növelik az inzulinrezisztenciát. A magas inzulinszint sok anyagcsere-rendellenességet okoz, amelyek befolyásolják az ovulációt, ezért kerülni kell őket, ha termékenységi étrendet követ.
Szénhidrátok
Fogyasszon bonyolultabb ("lassú") szénhidrátokat, és korlátozza az erősen feldolgozott szénhidrátokat. A szervezet gyorsan felszívja a "rossz" szénhidrátokat (amelyeket cukrászdákban, fehér kenyérben és fehér rizsben talál), és szénhidrátokká alakítja őket. A vércukorszint csökkentése érdekében a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint a vérbe - és a legújabb vizsgálatok szerint a magas inzulinszint valószínűleg gyengíti az ovulációt.
A "jó" szénhidrátok (amelyek rostot tartalmaznak, és amelyek különféle gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók) lassan felszívódnak, és fokozatosan hatnak a vércukorszintre, és ezáltal az inzulinszekrécióra. A finomított gabonafélék kiváló B-vitamin-, E-vitamin- és rostforrások, amelyek hasznosak a termékenység szempontjából.
A hajdina például tartalmaz d-chiro-inozitolt, egy olyan vegyületet, amely javítja az ovulációt. A barna rizs összetett szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek a termékenységi étrend betartása esetén ajánlottak.
Néhány nő számára, különösen a hormonális rendellenességekben, például a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők számára, a gluténbevitel csökkentése szintén előnyös lehet. A gluténről kiderült, hogy gyulladásos reakciót vált ki a szervezetben, ami növeli a C-reaktív fehérje szintjét, és olyan jeleket küld, amelyek most nem a legjobbak a fogamzásra. Az is ismert, hogy ilyen körülmények között az ovuláció romlik, és a megtermékenyített petesejt beültetése nehezebb.
Fehérje
Fogyasszon fehérjét főleg halból, kevesebbet vörös húsból. A csirke, a pulyka, a sertés és a sovány marha fontos fehérjeforrás, cink és vas - az egészséges terhesség fontos eleme. A mérsékelt fehérjebevitel megakadályozza a hízást, ami megzavarja az ösztrogén szintjét. Azt is elkerülheti, hogy testét szerves klór vegyi anyagokkal szennyezze. Ezek a vegyi anyagok jelen vannak az állati zsírokban, és egyes kutatók szerint a fogantatás késleltetéséhez kapcsolódnak.
Kivétel ez alól a sovány sovány hús, a hideg vizes halak, például a lazac, a konzerv fehér tonhal és a szardínia. Az ezekből a húsokból származó fehérje kiváló dokoszahexaénsav (DHA) és omega-3 zsírsavforrás, de más előnyökkel is jár. Segítenek a magzat idegrendszerének fejlesztésében, és csökkentik a koraszülöttek születésének kockázatát. Ha termékenységi étrendet követ, hetente többször fogyaszthat halat és tejtermékeket, anélkül, hogy aggódna az ezekben az élelmiszerekben lévő higanyszint miatt. A legjobb azonban elkerülni a többi halat, például a cápát, a kardhalat és a makrélát.